Gezond havermout ontbijt

gezond-havermout-ontbijtWil je je dag echt goed beginnen? Probeer dan dit gezonde havermout ontbijt. Niet voor niets beginnen veel topsporters hun dag hiermee.

En het is ook zeker aan te raden voor iedereen die wil afvallen en behoefte heeft aan extra energie. Dit havermout ontbijt zorgt ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt waardoor je slank en energiek blijft.

Het fijne van dit ontbijt is ook dat je er een voldaan gevoel van krijgt. Je kunt er lang op teren voordat je weer trek krijgt. In dit artikel laat ik je precies zien wat er in zit, waar het goed voor is en hoe je het klaar kunt maken.

Waarom havermout eten als je wilt afslanken?

  • Havermout wordt gemaakt van haver en bevat zeer veel vezels die je snel een verzadigd gevoel geven.
  • Het bevat veel eiwitten en weinig vet.
  • Het verlaagt je bloedsuikerspiegel (minder pieken in je bloedsuikerspiegel) en geeft je voor een lange tijd (stabiele) energie.
  • Wanneer je het regelmatig eet verlaag je op een natuurlijke manier je cholesterolspiegel.

Ingrediënten

Ingrediënten voor 1 persoon
1 Kopje havermout
2 kopjes amandelmelk, havermelk of andere plantaardige melk
Theelepel kaneel
3 aardbeien
5 frambozen
7 bosbessen
Half handje walnoten
Half handje amandelen

Hoe maak je dit gezonde havermout ontbijt klaar?

Ik laat zelf de havermout altijd een nachtje wellen (niet noodzakelijk) in koud water zodat je het ‘s ochtends minder lang hoeft te koken en de havermout toch makkelijk te verteren is.

  1. Doe een kopje havermout (meer of minder naar energiebehoefte) samen met 2 kopjes koud water of plantaardige melk in een pannetje. Dek het pannetje af met een deksel of vershoudfolie en zet het in de koelkast.
  2. Haal ‘s ochtends het pannetje uit de koelkast en zet het op een middelhoog vuur.
  3. Wanneer het kookt zet je het vuur laag en laat je het ongeveer 5 minuten zachtjes doorkoken. Af en toe doorroeren en blijf in de buurt want het brandt snel aan. Ik spreek uit ervaring ;-).
  4. Doe de havermout in een kommetje en roer er naar wens een theelepel kaneel doorheen.
  5. Snij de aardbeien in plakjes en garneer hiermee samen met frambozen en bosbessen de havermout.
  6. Strooi als laatste de walnoten en amandelen erover en eet smakelijk!

Variatie tip!

gezond-havermout-ontbijt-met-appelAls alternatief of variatie kun je de havermout ook klaarmaken met schijfjes appel in plaats van aardbeien, frambozen en bosbessen. Of kies je eigen fruit combinatie die jij het lekkerst vindt. Zo kun je bijvoorbeeld ook kiezen voor stukjes ananas, peer, mango, kersen, of sinaasappel. Wees creatief :-)

Havermout gekookt of ongekookt eten?

We krijgen regelmatig de vraag “Moet je havermout eerst koken voordat je het kunt eten?”.

In principe is het niet noodzakelijk om de havermout eerst te koken voordat je het eet. De meeste darmen hebben er geen moeite mee rauwe havermout te verteren.

Ik hoor een heel enkele keer wel eens dat mensen het zwaar op de maag vinden liggen. Maar dit zijn uitzonderingen en dit gevoel verdwijnt meestal na een paar keer eten.

Wel is snelkookhavermout (degene waar op de verpakking een kooktijd van 5 minuten staat) makkelijker te verteren wanneer je het rauw eet dan rauwe langkookhavermout. Ook is havermout makkelijker te verteren wanneer je het een nachtje laat weken.

Havermout klaarmaken met water of melk?

Zelf maak ik het klaar met water. Ik raad iedereen aan om dit ook te doen. Het is misschien even wennen maar als je het een paar weekjes zo eet went het voor de meesten wel. Probeer het gewoon in ieder geval een aantal weken. En mocht je er echt niet aan wennen dan kun je het proberen met havermelk, amandelmelk of sojamelk.

Koemelk drink ik zelf niet. Het zou kunnen zorgen voor slijmvorming rond je organen en slijmvliezen. Anderen beweren weer dat sojamelk groei- en vrouwelijke hormonen bevat. Ook zou de soja vaak genetisch gemanipuleerd zijn. Maar ja, zou de kleine hoeveelheid van 6% soja in sojamelk kwaad kunnen? Ik denk dat we ons daar niet heel druk over hoeven te maken.

Ik kan je het niet met zekerheid zeggen… ik heb ook niet de wijsheid in pacht en ik denk dat er nog meer onderzoek gedaan moet worden. Ik zou in ieder geval niet alleen maar luisteren naar de producenten en marketeers ;-)

Mocht je twijfelen aan koemelk of sojamelk dan zijn er gelukkig genoeg gezonde alternatieven. Naast de hierboven genoemde melksoorten kun je de havermout ook klaarmaken met hazelnootmelk of rijstmelk (Bedankt voor je tip Danielle).

Deze gezonde melksoorten zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels en tegenwoordig ook in de meeste supermarkten. Koop liever de varianten die weinig of geen suiker of zoetstoffen bevatten. Deze alternatieve melk is ook geschikt voor mensen met een lactose intolerantie (let op: drink geen amandelmelk of hazelnootmelk als je een notenallergie hebt).

Conclusie

Mijn ervaring: Dit gezonde havermout ontbijt voelt alsof het je lichaam precies geeft wat het nodig heeft. Ik eet het al jaren en voel me er goed bij. Je krijgt er echt lekker veel energie van en de vele vezels in de havermout geven je ook nog eens een verzadigd gevoel.

Ontbijt jij ook (wel eens) met havermout? Zo ja, hoe voel je je daar bij? En zo nee, wil je het misschien eens proberen? Laat een berichtje achter… we horen graag je ervaringen en dat is ook leuk voor andere lezers.

Deel met je vrienden en familie...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestEmail this to someone

Reacties

  1. Brenda de Groot zegt

    Ik maak mijn havermout met sojamelk ipv water. Want sojamelk is zoet en dan vind ik t veel lekkerder dan met water. Normale melk mag ik niet want kan niet tegen lactose. grt Brenda

    • Frouke zegt

      Ik eet altijd ongekookte havermout met stukjes banaan (een halve banaan maak ik fijn en roer ik door de havermout) en appel en daarbij kokosrasp en chiazaden. Heel lekker :)

    • Jan van Ling zegt

      Reeds een half jaar eet in s’middags havermout gekookt met water, met als toevoeging enige rozijnen. In de ochtend eet ik niets, wel een lepel olijfolie en drie glazen water. En s’avonds geen vlees, wel zo nu en dan een ei of vis. Ik blijf nu de hele dag energie houden. . . . Het is aan te raden.

    • Christiane zegt

      Ik eet elke dag als ontbijt 1 glas lauw water met citroen uitgeperst dan.
      1 druppel zeem 1 soeplepel havermout 1/2 lepel muesli + fruit dan tas opvullen met sojamelk ik varieer van soorten
      dan 2 kleine boterhammen met platte kaas en fruit en koffie
      ik voel daarmee heel goed en hebt zoveel geen honger meer

  2. Sanne zegt

    Ik eet nu nog geen havermout. Maar ik ben wel van plan om het te gaan proberen want ik hoor er zoveel goede dingen over. En nu ik deze plaatjes zie krijg ik er alleen maar meer zin in! haha

    • Carina zegt

      Denk nou niet dat je zo maar gaat afvallen hoor!! Je hongergevoel gaat ervan weg waardoor je minder behoefte hebt aan eten! Voor de rest moet je het helemaal zelf doen!!

  3. Nina zegt

    Ik vind havermout met water niet zo lekker (niet zo zoet) kan het ook met melk?
    Of kan je t zoeter maken met iets? Ik wil wel wat afvallen maar lust t niet zo zonder suiker.

    Groetjes Nina

    • Nathalie zegt

      Ik lusten het in het begin ook niet zonder suiker, maar als je het stilaan afbouwt, wen je er wel aan. Zo heb ik het gedaan in elk geval.
      Ik eet het super graag. Ik voel me er beter bij dan dat ik maar een boterham (volkoren of ander bruin brood) eet… ik zou het zelfs de hele dag door kunnen eten.
      Of varieer wel een met Alpro yoghurt (dat ook iets zoeter is dan gewone yoghurt).
      Gr Nathalie

  4. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Nina,

    Je kunt de met water aangemaakte havermout zoeter maken met Stevia (te koop bij de meeste natuurvoedingswinkels). Stevia is een stuk gezonder dan suiker (suiker is een erg ongezonde zoetstof).

    Vaak is het ook een kwestie van wennen… wanneer je een week of 2 elke ochtend dit gezonde havermout ontbijt neemt zonder zoetstof, smaakt het steeds lekkerder. En je kunt natuurlijk lekker variëren met verschillende fruitsoorten.

    Maar als je het dus toch wat zoeter wilt hebben is Stevia een goede keuze.

    Je kunt havermout ook klaarmaken met (soja) melk. Al zijn er wel onderzoekers die zeggen dat zowel koemelk als sojamelk niet goed is voor de gezondheid. Dus als je het klaarmaakt met water en eventueel een beetje Stevia dan weet je zeker dat je gezond bezig bent :-)

    Groetjes,
    Tycho

  5. Louise zegt

    Ik ontbijt dagelijks met havermout, ik heb veel last van mijn darmen..
    Maar sinds ik havermout eet is dit stukken verminderd.
    Ik hou me aan de 40g met water erbij dan heb ik wel nog wat honger daarna, maar dan eet ik een kiwi/appel en potje magere yoghurt.
    Hoeveel gram mag je eigenlijk ‘s morgens van havermout eten, maar ik eet het dus met water en een klein koffielepeltje stevia dit geeft het toch wat smaak.

  6. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Louise,

    Omdat havermout veel vezels bevat helpt het inderdaad vaak tegen darmklachten. Ik hoor dit vaker. Goed om te horen dat het bij jou ook helpt. Super! Magere yoghurt (of kwark) met wat fruit is ook goed naast de havermout.

    Je kunt ongeveer 40 gram havermout nemen (6 eetlepels) maar dit mag ook wel wat meer zijn (bv 9 eetlepels / 60 gram) als je veel inspanningen moet verrichten die dag (bv sport of werk). Je ontbijt verbrand je dan toch wel weer door de dag heen. Er is niet een vaste hoeveelheid te noemen. Dit scheelt per persoon (man, vrouw, verbranding, hoeveelheid beweging, etc). Iemand die heel veel sport kan bijvoorbeeld prima 100 gram havermout voor zijn ontbijt nemen.

    Leuk dat je trouwens Stevia noemt :-) We zijn hier momenteel al een artikel over aan het schrijven. Deze zoetstof is een stuk gezonder dan suiker.

    Groetjes,
    Tycho

  7. Dorothé Meijer zegt

    Ik zet de havermout `s avonds in de week in gekookt water, voeg een handje rozijnen toe, ‘s morgens doorroeren en wat sinaasappelsap toevoegen! Maar ik ga ook de Stevia kopen. Groet.

  8. Mella zegt

    Ik eet elke dag havermout tussen de middag maar kook die niet.
    Doe ongeveer 6 eetlepels in een kom. Veel verse jus d’orange en vers fruit erbij
    (bv aardbei of banaan),handje rozijnen en yoghurt er in en klaar is kees. Heerlijk!

  9. Angelique zegt

    Mijn darmen werken ook beter met havermoutpap. Alleen al daarvoor wil ik dit ontbijt graag aanhouden. Ik vind het bovendien erg lekker. Tegelijkertijd wil ik ook graag 10 kg overgewicht kwijt. Tarweprodukten, pasta, rijst en aardappelen worden mij daarbij afgeraden. Mijn bereidingswijze: ik doe een kopje van half havermoutvlokken en half havermoutzemelen mengen (zakken van de Gezondheidswinkel). Een fijn gesneden appel, peer of banaan er bij met een glas halfvolle melk. Soms ook een scheutje ahorn siroop er bij voor de zoete smaak. Daarna twee minuten in de magnetron. Met daarna kaneelpoeder als finishing touch.
    Nu vraag ik mij twee dingen af:
    – kan het kwaad om het in de magnetron te bereiden?
    – val je hiervan af?

  10. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Angelique,

    Hartstikke goed dat je ook ontbijt met havermout!

    Je vraag “kan het kwaad om het in de magnetron te bereiden?” is moeilijk te beantwoorden. In 1989 schijnt de Zwitserse voedingswetenschapper Hans Ulrich Hertel te hebben onderzocht wat voor invloed de magnetron heeft op het bereiden van voedsel. Volgens de resultaten van dit onderzoek zou voedsel uit de magnetron niet goed zijn voor je gezondheid. Maar er zijn ook veel mensen die zeggen dat het geen kwaad kan. Tja, wie heeft de wijsheid in pacht? Persoonlijk gebruik ik de magnetron zo min mogelijk. De havermout laat ik altijd een nachtje van tevoren weken in een pannetje en daarna kook ik het op een laag vuurtje.

    Dit ontbijt helpt met afvallen. Je lichaam heeft ‘s ochtends behoefte aan goede koolhydraten en die krijg je via dit gezonde havermout ontbijt binnen. Uiteraard dien je natuurlijk over de rest van de dag ook gezond te eten en voldoende te bewegen om af te vallen.

    Groetjes,
    Tycho

  11. marieke zegt

    Hi, Ik had een vraagje. Ik sport 4 x per week. Ontbeet altijd met muesli, magere kwark en rood fruit. Nu wil ik voor de variatie eens aan de havermout. Wat zijn nu de perfecte verhouding m.b.t. havermout/water? Ik had namelijk laatst 35 gr havermout en 100 gram water, deed het 1.5 min in de magnetron (900w), conclusie: het werd 1 dikke klont/drap. Dus blijkbaar doe ik iets niet goed! Een goede vervanger voor zoetigheid is overigens ook honing, of een klein scheutje diksap bijvoorbeeld. Hoor het graag! Groetjes

    • Nathalie zegt

      In de magnetron doe ik maar 1 min. En ik heb ook een dikke brei maar heb er zelf geen probleem mee… maar je kan er achteraf nog wat melk of water bij doen dan word het weer vloeibaarder. Of misschien proberen het vermogen van de magnetron wat lager te zetten.

  12. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Marieke,

    Ik heb zelf betere ervaringen met het bereiden van havermout op het fornuis. Is het een optie dat je het klaarmaakt in een pannetje (zoals te zien in artikel)? Ik weet dat het dan wat extra tijd kost maar uit mijn ervaring wordt het wel lekkerder. Je kunt dan de 35 gr havermout samen met 2 kopjes water een nachtje van tevoren laten weken. Hierdoor hoef je het minder lang te koken. Tijdens het koken kan je het doorroeren en water toevoegen als het te dik wordt.

    Groetjes,
    Tycho

  13. Susanne zegt

    Ik heb totaal geen idee hoe ik havermout nou echt lekker klaar kan maken. Op internet lees ik heel veel verschillende manieren. Maar wat is nou dé manier? (als die al bestaat)
    Over het algemeen ben ik geen pap eter, maar wil toch kijken of havermoutpap mij van die laatste paar kilo’s teveel af kan helpen. Heb een paar maanden terug 1x geprobeerd om havermout te maken, maar ik gruwelde ervan. Zal ik het verkeerd klaargemaakt hebben of is pap dan gewoon echt niet mijn ding?
    Ik heb het klaargemaakt zoals het op het pak van Quaker staat en er een beetje honing door gedaan achteraf.

  14. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Susanne,

    Ieder mens heeft zo zijn of haar voorkeur. Misschien is havermoutpap wel niet je ding. Je kunt de havermout wat minder lang koken (dan wordt het wat minder papperig) misschien dat je het dan lekkerder vindt.

    Groetjes,
    Tycho

  15. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Agnes,

    Voor een gezond ontbijt kun je prima kiezen voor Griekse yoghurt met muesli. Er zitten veel eiwitten in de Griekse yoghurt en goede koolhydraten in de muesli. Je kunt er wat fruit bij eten om het nog gezonder te maken. Kies het liefst voor biologische muesli (eventueel kun je er wat walnoten in doen voor de gezonde vetten). Cruesli raad ik af omdat hier veel suiker, vetten en soms chemische toevoegingen in zitten.

    Op welke tijdstippen eet je de muesli? Je kunt het 2 keer per dag eten maar afwisselen is gezonder. Neem bijvoorbeeld als lunch eens een gezonde gemengde salade.

    Je zou ook eens ons gezonde havermout ontbijt kunnen proberen. Dit is een prima start van je dag :-)

    Groetjes,
    Tycho

  16. Trudy zegt

    Hallo,

    Ik ontbijt nu sinds 2 jaar elke ochtend met havermout ipv brood, en ben hierdoor al 6kg afgevallen (in combinatie met voldoende bewegen en gezond eten).
    Hoe lekker klaar te maken?: Doe ongeveer 40 a 50 gram havermout met 200ml halfvolle melk in een kommetje. Zet dit vervolgens 3 minuten op 600 Watt in de magnetron. Daarna kaneel, honing, rozijnen & bosbessen erdoorheen, en je hebt een heerlijk voedzaam ontbijt!

  17. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Trudy,

    Bedankt voor jouw recept en gefeliciteerd met je gewichtsverlies! En extra leuk om te horen dat je op de lange termijn door gezond te eten en te bewegen aan het afvallen bent. De enige tip die ik je zou willen meegeven is om Stevia (natuurlijke zoetstof met 0 calorieën) te gebruiken in plaats van honing. Nou eigenlijk nog één tip…

    Ga zo door!

    Groetjes,
    Tycho

  18. Inge zegt

    Hoi,

    Ik ontbijt sinds een paar dagen met havermoutpap en ik red het eindelijk tot de lunch zonder honger! Echt een heerlijk gevoel.

    Heb het steeds met melk bereid, maar wil het nog gezonder maken. Ik las dat zowel koemelk als sojamelk niet goed was voor je gezondheid (ik weet dat je lichaam melk zelfs nergens voor nodig heeft). Maar is sojamelk dan op z’n minst wel beter dan koemelk? Want ik ben bang dat, als ik water ga gebruiken, het naar niets gaat smaken en het romige eraf gaat.

    En welke noten kunnen er het beste in?

    Groetjes!

  19. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Inge,

    Welkom bij de gezonde havermoutclub ;-)

    Je snijdt een belangrijke thema aan. Melk, sojamelk of water?
    Terecht een goede vraag.

    Ik hoor regelmatig dat mensen met water klaargemaakte havermout niet echt lekker vinden. Ze missen de romige structuur van de havermoutpap. Maar is (soja)melk dan een gezond alternatief?

    Er zijn onderzoekers die beweren dat melk zorgt voor bijvoorbeeld slijmvorming rond je organen en slijmvliezen. Andere beweren dat sojamelk groei- en vrouwelijke hormonen bevat. Ook zou de soja vaak genetisch gemanipuleerd zijn.

    Mijn mening:

    Ieder mens is verschillend en de één kan nou eenmaal minder goed tegen bepaalde stoffen dan de ander. Zo krijgt de één bijvoorbeeld snel last van zijn slijmvliezen bij het drinken van koemelk. Een ander is lactose intolerant en kan helemaal geen koemelk verdragen. En weer een ander heeft helemaal nergens last van.

    Ik denk dat je de havermout het beste met water kunt klaarmaken. Maar ik snap ook wel dat er een groep mensen is die het zo moeilijk weg krijgt. Misschien is het voor hen een idee om de havermout met deels water en deels (soja)melk klaar te maken. Je zou ook havermelk of amandelmelk kunnen proberen. Dan wordt je havermout ook wat romiger dan wanneer je het met water klaarmaakt.

    Ik kan je niet met zekerheid vertellen wat beter is, koemelk of sojamelk. Ik heb niet de wijsheid in pacht en ik denk dat er nog meer onderzoek gedaan moet worden. Ik zou in ieder geval niet alleen maar luisteren naar de producenten en marketeers ;-)

    Het is een wat langer antwoord geworden maar ik hoop dat je er wat aan hebt.

    Wat betreft je vraag over de noten. Walnoten en amandelen zijn erg gezond om in je havermout ontbijt te doen. Maar je kunt ook prima variëren met ongezouten Macadamia-, Hazel- of Pecannoten.

    Groetjes,
    Tycho

  20. asha zegt

    ik heb net gelezen over quaker oats pap, ik wil dat ook proberen en ik hoop dat ik kan afvallen ik moet van de dokter 9 kilo afvallen , maar helaas lukt mij niet , maar ik heb net u artikel gelezen en het trek me echt aan ,dus ik ga ervoor .Zou ik een ook dieet lijst van u mogen krijgen , hoe ik en wat ik allemaal kan eten om af te vallen ? A.U.B helpt u mij ?
    Groetjes van Asha.

  21. GezondAfvallen.nl zegt

    Beste Asha,

    Wat goed om te horen dat je er voor gaat!

    Afvallen kan best een uitdaging zijn. Probeer het stap voor stap te doen. Op een gezond gewicht komen gebeurt niet in een paar dagen. Maar door steeds een stapje gezonder te gaan leven kom je er uiteindelijk wel. Met de artikelen van GezondAfvallen.nl proberen we mensen bewust te maken van een gezonde leefstijl. Zodat ze kunnen afvallen en ook op een gezond gewicht kunnen blijven (in tegenstelling van al die crash diëten).

    We hebben een gezonde voedingslijst voor je en ook een overzicht van wat je kunt eten als je wilt afvallen.

    Ik hoop dat je onze artikelen met veel plezier leest en ze stap voor stap gaat toepassen in je leven. Het gaat tenslotte om het doen, en niet alleen om het leren.

    Succes met het bereiken van je ideale gewicht!

    Groetjes,
    Tycho

    Ps: toegevoegde suiker heeft je lichaam helemaal niet nodig. Als je de pap wilt zoeten gebruik dan bv liever fruit. En bij voorkeur de havermoutpap klaarmaken met water (als je het dan niet lust kun je ook kiezen voor amandelmelk, dat is ook een beetje zoet.

  22. Johan zegt

    Beste havermouters,

    Ik ontbijt zelf al meerdere jaren havermout. Ik zoet de mijne gewoon door er een eetlepel veenbessen aan toe te voegen. Dat maakt het geheel ruim zoet genoeg voor mij.
    Wees er gewoon van bewust dat je door een gewenningsproces moet tijdens de overschakeling naar havermout aangezien de meeste traditionele ontbijten vol suikers zitten.
    Ik bereid mijn papje met ongezoete sojamelk aangezien die plantaardig is (koemelk is niet gezond voor ons mensen, ondanks alle promotie die er door lobbyisten rond gevoerd wordt – ga maar eens na welk zoogdier melk drinkt van een ander zoogdier.. en dat zijn hele leven lang, niet dus)

    Smakelijk nog en volhouden ;-)
    Johan

  23. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Johan,

    We zijn het absoluut met je eens dat het een kwestie van gewenning is. We zijn er met zijn allen zo aan gewend geraakt dat er in veel voedsel en dranken suiker zit. Als je de suiker / chemische zoetstoffen langzaam afbouwt en eventueel gezonde vervangers zoekt went het vanzelf.

    Gebruik jij ook de ongezoete sojamelk van Alpro (rode pak)? Of gebruik je een ander merk?

    Groetjes,
    Tycho

  24. Johan zegt

    Hallo

    Ik gebruik inderdaad de Alpro (rode verpakking) sojamelk die niet gezoet is. Is wederom wat wennen in het begin, maar daar zet je je makkelijk over als je ‘t enkele dagen volhoudt en voor wie er echt niet kan aan wennen, zijn er ook nog de gezonde zoetstoffen zoals stevia, honing of alternatieven.

    Groetjes,
    Johan

  25. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Seeske,

    Welkom op GezondAfvallen.nl :-)

    We hopen dat onze artikelen je kunnen helpen bij het behalen van je doel. Je treft het trouwens met je vraag over de gezonde voeding tips. Er staat namelijk een nieuw artikel op GezondAfvallen.nl: “Wat kan ik eten als ik wil afvallen“.

    Mocht je het handig vinden kun je je rechts-boven aanmelden voor de nieuwsbrief, dan blijf je automatisch op de hoogte van onze nieuwe artikelen en tips.

    Groetjes,
    Tycho

  26. seeske zegt

    Ik ben vandaag begonnen met een havermout ontbijt.
    Het is inderdaad even wennen om het met water klaar te maken maar wil graag 20 kilo kwijt.
    Hoop dat ik nog wat tips krijg voor gezonde voeding er bij, ik loop elke dag een uurtje.
    dus ben al bezig met bewegen, wat ik best ook lekker vind.

    Groetjes van Seeske

  27. Tom zegt

    Ik ben 42 en eet al bijna gedurende 10 jaar elke ochtend havermout, rechtstreeks uit de doos met koude halfvolle melk en ook af en meestal doe ik er een potje ‘yoghurt met fruit’ bij. Het ziet er misschien niet uit maar ik vind het gewoon lekker. Of je er mager van wordt of je darmen er beter van gaan werken betwijfel ik maar je hebt inderdaad geen honger meer tot ‘s middags en ik voel me wel goed en fit met een beetje overgewicht, wat waarschijnlijk komt omdat ik niet sport.

    groetjes,
    Tom

  28. Danielle zegt

    Tip voor iedereen die af wil van gewone melk en/of water:
    Gebruik havermelk, amandelmelk of rijstemelk. Is heel mager en veel gezonder.
    Verkrijgbaar bij natuurwinkels, ekoplaza’s en gedeeltelijk bij AH(staat bij de houdbare melk)

  29. GezondAfvallen.nl zegt

    Goedemorgen Danielle,

    Bedankt voor je goede tips! Ik denk dat veel van onze bezoekers hier wat mee kunnen. Ik maak zelf wel eens met een kaas-zeefdoek amandelmelk. En havermelk heb ik ook wel eens gemaakt. Je tips zijn bij deze verwerkt in het artikel :-)

    Groetjes,
    Tycho

  30. Astrid zegt

    Beste allemaal,
    Ik eet sinds een aantal maanden iedere ochtend 50 gram geplette havermout in 200 ml speltdrink met amandel. Zacht zoet van zichzelf en heel romig dankzij de toegevoegde amandelmelk (10% meen ik). Ik laat het ongeveer 2 minuten koken en dan gewoon staan tot het op eet-temperatuur is. Lekker warme dikke prut, heeeeeerlijk!
    Ook zonder toegevoegde amandelmelk is (gewone) speltdrink ontzettend lekker met havermout. En ook haverdrink is heerlijk trouwens. Alle graandranken zijn zoetig van zichzelf, toevoegen van suiker is echt niet nodig.
    Ik ben voorzichtig met soja en melk om alle bovengenoemde redenen. Ik kan (nog) geen reden vinden om graandranken te vermijden.
    Groet, Astrid

  31. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Astrid,

    Wat leuk, ik wist niet dat er van spelt ook een drankje bestond. Ik heb meteen 5x een liter pak besteld via het internet (Lima spelt drink amandel). Niet goedkoop, was in totaal €16,10 kwijt incl. verzending maar je moet wat overhebben voor je gezondheid ;-)

    Ik ben heel erg benieuwt naar de smaak. Ik eet al een ruime tijd speltbrood en dat smaakt super! Ik ga de spelt/amandel drink proberen in de havermout.

    Bedankt voor je goede tip Astrid!

    Groetjes,
    Tycho

  32. Christel zegt

    Tip!

    50 gram havermout
    1,5 à twee kopjes amandel/havermoutmelk
    Rozijnen
    Kaneel

    Na bereiding pap schijfjes appel en/of banaan en wat honing toevoegen.

    Ontbijt nu al enige tijd zo, krijg er s avonds al zin in :-)!
    En…. Hele ochtend geen trek!

  33. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Christel,

    Bedankt voor de tip :-)
    Appel, rozijnen en kaneel is altijd een heerlijke combi!

    Mijn advies is wel om zuinig aan te doen met de honing. Ik zou zo min mogelijk zoetstof nemen.
    Maar super om te horen dat je er de hele ochtend vol van zit!

    Ik heb zelf net toevallig ook wat testen gedaan met verschillende soorten melk in de havermout. Zo heb ik amandelmelk, havermelk, rijstmelk en spelt/amandel drink getest. Ik zal binnenkort mijn bevindingen in een artikel op de site zetten. Is misschien leuk voor mensen die geen koemelk of sojamelk willen drinken.

    Groetjes,
    Tycho

  34. Wendy zegt

    Wat een leuke site. We hebben net gelezen hoe gezond havermout wel is. Mijn moeder staat het idee tegen omdat ze vroeger havermoutpap moest eten gekookt in melk wat altijd slijmerig was. Bij het lezen hiervan krijgt ze al de kriebels. Toch wil ik het graag proberen want beiden moeten we denken aan ons cholesterol en gewicht. Is het gebuik van hele havermout beter aan te raden dan gebroken? Ik ga het vanavond proberen in water. Als het een nacht in de koelkast heeft gestaan moet het dan toch nog gekookt worden?

    Succes met de site.

  35. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Wendy,

    Bedankt voor je compliment!
    Grappig dat je dat verhaal vertelt over je moeder en haar afkeer van havermoutpap. Dit is herkenbaar. Wat ik er zo om mij heen over hoor is dat mensen die het van hun ouders ‘moesten’ eten, er vaak meer weerstand tegen hebben.

    Wat betreft je vraag, wanneer je onbewerkte haverkorrels zou eten, kan je lichaam die niet verteren. Echter wanneer de haverkorrels bewerkt zijn tot havervlokken of havermout, kan je lichaam die grotendeels wel verteren (met gezonde darmen). Je hoeft ze dus niet speciaal te koken. Je kunt de havermout van bijvoorbeeld Quaker gewoon eten zonder het te koken. Maar wanneer je het kookt haalt je lichaam wel meer voedingsstoffen uit de havermout.

    Tip: Je zou er ook voor kunnen kiezen om je havermout of havervlokken minder lang te koken zodat ze wat steviger blijven en minder ‘slijmerig’ worden.

    Ik hoop dat je iets aan deze informatie hebt.
    Heb je de havermout al geprobeerd?
    En zo ja, wat zijn je bevindingen?

    Groetjes,
    Tycho

  36. inge zegt

    als heerlijke afwisseling bak ik ‘s morgens de in melk geweekte havermout als een pannekoek!! ook de kinderen vinden dit een super ontbijt. misschien iets minder gezond?
    groetjes, Inge

  37. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Inge,

    Op zich zijn havermoutpannekoeken best gezond. Zolang je maar geen suiker of stroop erop doet. Je zou er bijvoorbeeld wat fruit op kunnen doen.
    En gebruik het liefst olijfolie of kokosolie (extra vierge), dit is het gezondste vet om in te bakken.
    De kokosolie geeft ook nog eens een lekkere smaak aan je havermoutpannekoeken.

    Heb je mijn gezonde havermout ontbijt zoals te zien in dit artikel wel eens geprobeerd?

    Groetjes,
    Tycho

  38. Rabia zegt

    Hallo,
    Ik ben heel lang bezig met afvallen ,maar ik blijf in zelfde gewicht 69kilo en ik ben 1,60 lang
    Ik eet niet veel maar gezond, en mijn foute is verkeerde ontbijten twee afbakbroodjes bruin met beetje worst en gekookt ei+een mok cappuccino en zeker met een klontje suiker,maar vandaag ik heb met havermout ontbijt met water,ik vind vies maar ik heb wel gegeten ,en rond 13:30 ik heb een broodje gegeten,graag u advies ?IK WIL WEL HAVERMOUT eten maar
    lekker havermout.
    Groetjes Rabia

  39. GezondAfvallen.nl zegt

    Beste Rabia,

    Misschien dat je het wel lust met sojamelk, havermelk of amandelmelk. Dan wordt de havermout iets romiger.

    Zou je dat eens willen proberen?

    Groetjes,
    Tycho

  40. elizah zegt

    Alternatief voor brood: 1 kopje havermout 1 nacht weken in 2 kopjes water en een beetje zout. De volgende dag 8 min. koken met wat zout, kaneel en evt 1 lepel ahornsiroop of honing. Na het koken uitdrukken op een bakplaat tot een dunne koek, deze plm 20 min bakken op 200 graden. Lekker met allerlei soorten beleg!

  41. Heidi zegt

    Ik eet al jaren havermout gemaakt met water,omwille van mijn cholesterol.
    Mijn zoontje van 2,5 jaar eet zelfs havermout met water, alleen al omdat mama dat zo eet denk ik :)
    Maar jong geleerd kan nooit kwaad. Het is maar hoe ze het aangeleerd krijgen.
    Ik hoop dat hij dit nog lang blijft eten.
    Groetjes van een havermoutfan!

  42. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Heidi,

    Ik word helemaal blij van het lezen van je reactie!
    Wat super dat je deze gezonde gewoonte aan je zoontje doorgeeft :-)
    Jong geleerd, oud gedaan!

    Groetjes,
    Tycho

  43. Patrick.G. zegt

    Havermout pap smaakt = Als baby pap voeding smaakt :-(

    Ik doe nooit meer dan 1/10 havermout in melk of in magere kaas (kwak) of in magere drink yoghurt. Dan is het te eten! :-)

  44. Scrat zegt

    Wat lees ik nou? suiker is een erg ongezonde zoetstof?! één van de
    meest natuurlijke zoetstoffen…? Kom nou toch!

    Je kunt ook te ver doorschieten in gezond bezig zijn. Alles met mate is minder paranoia dan bepaalde zaken te mijden als de pest!

  45. GezondAfvallen.nl zegt

    Beste Scrat,

    De verschillende vormen van suiker (met name de geraffineerde vorm waar alle mineralen, vitaminen, vezels en enzymen aan zijn onttrokken) hebben een zeer hoge glycemische index waarde. Deze suikers worden zeer snel via de dikke darmwand in je bloed opgenomen (veel sneller dan bijvoorbeeld complexe koolhydraten). Het gevolg is dat je bloedsuikerspiegel gaat pieken. Vervolgens wordt er te veel insuline aangemaakt waardoor vetopslag wordt gestimuleerd. Wanneer iemand regelmatig te veel suiker binnenkrijgt kan de insulinehuishouding dusdanig verstoort raken dat diegene suikerziekte kan krijgen.

    En dit gebeurt natuurlijk niet wanneer je een klein beetje suiker neemt. Zoals je zelf al aangeeft ‘alles met mate’. Maar ik heb er zelf voor gekozen om suikers zoveel mogelijk te weren. Ik voeg nooit suiker toe aan voeding of dranken en probeer voorbewerkte producten met toegevoegde suikers zoveel mogelijk te mijden. Want je hebt suiker helemaal nergens voor nodig. Je kunt glucose (brandstof) veel beter halen uit complexe koolhydraten. Zo blijft je bloedsuikerspiegel beter in balans en krijg je een stabielere energie.

    In havermout zitten complexe koolhydraten en veel vezels. Deze combinatie maakt dat havermout een gezond ontbijt is, een prima start van je dag.

    Groetjes,
    Tycho

  46. Jo-an zegt

    Hi,
    Ik hoor steeds meer dat verzuring van lichaam oorzaak is van veel kwalen, oa yoghurt/kwark/gewone melk doen veel kwaad in genoemde ontbijten.
    Kunt u hierop reaktie geven

  47. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Jo-an,

    Deze verhalen hoor ik ook regelmatig en er zit volgens mij ook wel een kern van waarheid in zit. Bij het eten van veel zuivel (met name als je daarnaast weinig groente eet) kan er verzuring optreden in je lichaam. In wat voor mate deze verzuring optreedt verschilt wel per persoon. En natuurlijk is de hoeveelheid zuivel die je consumeert ook van belang.

    Ik eet zelf zo min mogelijk zuivel. En zorg ervoor dat ik elke dag voldoende groente en fruit eet, dit gaat het verzuren tegen. Omdat ik weinig melkproducten eet neem ik elke dag chia zaden voor de calcium.

    Havermout maak ik bijna altijd klaar met water en een enkele keer met havermelk.

    Groetjes,
    Tycho

  48. Gina zegt

    Hallo,
    Ik maak mijn havermoutpap met rijstmelk, heel lekker hoor!
    De verhoudingen die ik neem zijn : 1 liter rijstmelk, 250g havermout, 1 eetl stevia en 1 theelepel kaneel.
    Alles in een kookpot een 15′ laten sudderen en je hebt een grote portie die ruim 3 dagen in een gesloten pot goed blijft in de ijskast.
    s’ Ochtends warm ik een individuele portie op, 30sec in micro-wave op 1000W.
    Daarna fruit naar believen erbij. Smakelijk iedereen!

  49. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Gina,

    Bedankt voor je berichtje! Goed om te horen dat je je havermout ontbijt voor meerdere dagen klaarmaakt. Vooruit plannen is belangrijk bij een gezonde lifestyle.

    Maar 1 eetlepel stevia, wordt het dan niet mierzoet? Als ik een paar druppels gebruik smaakt het al zoet :-)

    Wist je trouwens dat er ook havermelk bestaat? Ideaal om je havermout mee te maken als je het bv niet met water lust. Ik haal het soms bij de natuurvoedingswinkel (van het merk Lima).

    Groetjes,
    Tycho

  50. Meja zegt

    Ik ben dol op havermout. S ochtends 30 gr, met (toch wel) magere melk 150 ml in de magnetron en dan lekker gedroogde vruchtjes 30 g erbij. Ik hou alleen niet van die echt dikke drab, dus als ik me vergis en m te lang laat staan doe ik er water bij. Ik heb t nog nooit met alleen water geprobeerd, misschien vind ik dat wel lekker, iig gezonder… Ik ga t proberen!

  51. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Meja,

    Laat je ons weten wat je ervan vind wanneer je het hebt geprobeerd? Het kan even wennen zijn zonder melk (minder zoet) maar je raakt er vanzelf aan gewend.

    Groetjes,
    Tycho

  52. Anne zegt

    Hallo,
    Ik ik nu ook havermout, alleen kook ik het maar 3 min met water en een klein scheutje melk. Maar veel mensen wellen de havermout eerst een nachtje. Is dat nodig? Is dat beter voor de vertering? want ik vind het eigenlijk zo al te papperig.
    groetjes Anne

  53. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Anne,

    Het wellen hoeft op zich niet. Je lichaam kan het zo ook verteren. Sommige mensen vinden de havermout lekkerder als het wat zachter is en anderen eten het liever wat harder.

    Groetjes,
    Tycho

  54. Simone zegt

    Havermout? Heerlijk ;-)
    Ik eet mijn havermout met havermelk van vivera. Eerst de havermelk in een pannetje, dan de havermout erbij.
    Niet laten koken maar tot het heerlijk warm en romig is.
    Dan lekker in een schaaltje, beetje kaneel en klaar :-) geen zoetigheid nodig!
    Wil je wel zoet? Lekker met honing, veel beter als zoetstof!

    Eet smakelijk!

  55. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Simone,

    Lekker hé! Ik gebruik ook regelmatig de havermelk van Vivera (of van Lima) voor mijn havermout. Zelf neem ik geen honing omdat dat dezelfde suikers bevat als in kristalsuiker. Gemiddeld zit er in honing toch nog 38% fructose, 31% glucose en 10% andere suikers. Honing heeft een glycemische index van 70. Dus persoonlijk zou ik dat ook niet aanraden. Kokosolie en kaneel zijn wel erg gezond.

    Bedankt voor je reactie, leuk om te weten dat je meeleest. ;-)

    Groetjes,
    Tycho

  56. Inge zegt

    Hoi,

    Ik eet elke ochtend havermout met sojamelk, kaneel en stevia. Ik kijk de hele dag uit naar het ontbijt, zo lekker vind ik het :)

    Echter, ik hoor van veel mensen dat je zoveel mogelijk moet afwisselen met voeding. Riskeer ik, door elke ochtend hetzelfde te eten, dat mijn stofwisseling op ‘slaapstand’ gaat? Ik heb wel eens geprobeerd iets anders te eten, maar dan had ik halverwege de ochtend alweer honger.

    Groetjes! Inge

  57. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Inge,

    Een gevarieerde voeding is inderdaad belangrijk voor een goede gezondheid en een slank lijf. Maar je kunt prima elke dag starten met havermout als ontbijt. Hierdoor zal je stofwisseling niet in de ‘slaapstand’ gaan. Dus blijf maar lekker genieten van je gezonde havermout ontbijt, je bent goed bezig :-)

    Je kunt variëren met verschillend fruit bij je ontbijt en met verschillende groentes bij je lunch of avondeten (als je dat niet al doet). En je kunt bij het avondeten bv variëren met vlees, kip en vis.

    Groetjes,
    Tycho

  58. Sonny zegt

    Ik eet sinds kort volkoren graanontbijt van AH. Ik zag in de tabel van de voedingswaarden dat de eiwitten en voedingsvezels zelfs iets hoger zijn dan in havermout. Toch wordt er met een gezond ontbijt altijd over havermout gesproken in plaats van volkoren graanontbijt. Wat is hier de reden van? Verder vroeg ik me af of het kwaad kan om er een schep eiwitpoeder door te mengen, want dat trekt de smaak behoorlijk omhoog vind ik en aangezien ik vaak sport lijkt mij dat niet zo’n probleem.
    Groeten, Sonny

  59. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Sonny,

    In havermout zitten speciale oplosbare vezels (beta–glucanen) die cholesterol verlagende eigenschappen hebben. Ook heeft havermout een lage glycemische index (deze koolhydraten worden langzaam door je lichaam opgenomen waardoor je lichaam minder vet opslaat en je een constante energie krijgt).

    Het volkoren graanontbijt van de AH heb ik wel eens zien staan maar ik weet niet precies wat er in zit.

    Een schepje eiwitpoeder door de havermout kan niet zoveel kwaad. Let wel op welk soort eiwitpoeder je koopt. Er kunnen (veel) suikers of kunstmatige zoet- en smaakstoffen in zitten en die zijn niet zo goed voor je. Het is beter om je eiwitten gewoon uit bijvoorbeeld ei of kip (biologisch) te halen.

    Groetjes,
    Tycho

  60. Henriette zegt

    Ik ben ook begonnen met ‘ s ochtends havermout te eten. Moet je het per se warm maken of mag het ook koud gegeten worden? Ivm tijdgebrek ‘ s ochtends

  61. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Henriette,

    Je kunt havermoutpap ook prima koud eten. Dan kun je het bijvoorbeeld ‘s avond klaar maken, in de koelkast bewaren en de volgende ochtend lekker oppeuzelen bij het ontbijt (of je warmt het ‘s ochtend nog even kort op).

    Groetjes,
    Tycho

  62. elisabonita zegt

    Heerlijk recept uit de Domincaanse keuken

    1/3 kopje havermout
    1/3 kopje water
    1 kopje magere melk, mag ook soya of halfvol of voor volle voor de kindjes
    1 mini dosis zoetstof ( mag klontje suiker zijn)

    alles in de blender en mixen
    door de zeef rechtstreeks in een glas gieten

    sap van halve sinaasappel bij of halve citroen erbij roeren

    en drinken maar, in de zomer kan je ijsblokje toevoegen!!

    dit heet morir soñando, tijdens het dromen sterven!

    echt heerlijk!

  63. Arjan zegt

    Ik heb het dit weekend geprobeerd; Heerlijk recept! Echt een dijk van een ontbijt. Zelf voeg ik vanuit sportief oogpunt ook vaak nog wat whey isolaat toe (zonder suikers). Doordeweeks pak ik tegenwoordig, wegens tijdgebrek, Quickstart kant en klare havermoutpap. Vaak ook in combinatie met een beetje whey of kaneel. Havermout is echt een Superfood!

  64. coen zegt

    Ik eet ELKE ochtend 100gr havermout…zet ik savonds klaar met water..lekker laten weken..sochtends 2 minuutjes in de pan en smullen maar…ik gebruik er zoetstof bij..
    Ik ken geen betere voeding om de dag te beginnen en het geeft een blijvende noost aan je spijsverteriglng..
    Aanrader

  65. Sena zegt

    Hoi, kben een meisje van 16jaar en kweeg 62 kilo(1.64m). Dit is geen overgewicht maar toch zou ik van mijn overtollig vet willen afkomen. Hiervoor zou ik zo een 7kg moeten afvallen. Vanaag heb ik voor ht eerst havermout gegeten. Het was allesbehalve lekker :( Maar toch ga ik het morgen opnieuw eten. Omat ik deze reacties heb gelezen. Kga ook Stevia kopen denk ik.. Maar waar kan ik dit vinden?
    En ik heb vaak eetbuien(vreetaanvallen). Dan eet ik gwn alles wat ik maar kan vinden(chocola, chips,..) Hebben jullie tips om die te voorkomen?
    Groetjes Sena

  66. Tes zegt

    ik eet ook al een paar jaar havermout als ontbijt, alleen heb het nog niet in water gezet. Ik doe altijd havermout in een kommetje en dan eet ik het met magere yoghurt. Ik vind het heerlijk. Ik vraag me nu dus af moet je de havermout perse van tevoren wellen?

  67. Carolina Telo zegt

    Ik maak sinds een jaartje of wat elke ochtend een haverontbijt: kom rijste- of havermelk verwarmen, havervlokken (4 eetlepels) en -zemelen (2 eetlepels) erbij, aan de kook brengen en even door laten koken. Eén eetlepel agavesiroop en kaneel (alles biologisch!) toevoegen, eventueel wat gojibessen en chiazaad en smullen maar! Gegarandeerd hou je het vol tot aan de lunch! Alhoewel het effect met de maanden minder wordt… Misschien went je lichaam er aan en is het beter om af te wisselen en niet elke ochtend haver te eten? Voorlopig blijft het mijn favoriete ontbijt! Vers fruit zoals aardbeien of kiwi voeg ik ook geregeld toe. Ondanks het feit dat ik nu 49 ben, ben ik nog altijd fit en slank en geeft iedereen me minstens tien jaar minder! Ik blijf er bij dat alles wat je eet, effect heeft op je gezondheid…

  68. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi F. Koca,

    Als je wilt afvallen kun je de havermout het beste met water klaarmaken. Dit geeft het beste resultaat. Je hoeft het niet per se te weken of te koken als het snelkookhavermout is (zoals bv die van quaker). Je kunt overigens wel iets meer havermout nemen, 3 lepels is erg weinig.

    Groetjes,
    Tycho

  69. F. Koca zegt

    Ik ben vandaag ook begonnen met havermout om af te vallen. Ik heb 3 eetlepels in een beetje melk gedaan en koud gegeten. Smaak was wel aangenaam. Mijn vraag is moet ik dit koken voor een goed resultaat en kan ik dit het beste met water of melk mengen voor een goed resultaat.

  70. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Marja,

    Liever niet, appelstroop bestaat voor ongeveer 55% uit suiker. Je kunt dit ontbijt beter met fruit en kaneel zoeten. Misschien mis je de eerste 1 a 2 weken nog de zoetigheid maar geef het even de tijd om te wennen. Succes!

    Groetjes,
    Tycho

  71. Jo zegt

    Magere chocolademelk (heb een hekel aan gewone melk) met havermout, hazelnoten en walnoten. Alles de blender in. Koud drinken of warm via vuurtje of microgolf. 385 kcal per portie.

  72. Yvonne zegt

    Ik heb vanavond overheerlijke koekjes gebakken van havermout….supergezond!!!!
    2 banaantjes prakken, 100 gram havermout erbij en grof gehakte walnoten. Eventueel wat geraspte kokos en kaneel toevoegen.
    Een kwartiertje in de voorverwarmde oven op 180 graden…….en klaar!
    Alleen pure ingrediënten, je zou ze zelfs als ontbijt kunnen nemen :)

  73. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Yvonne,

    Dat klinkt super lekker en gezond :-)
    Bedankt voor het delen!
    (ik bedoel je recept… al mag je de koekjes natuurlijk ook altijd met ons delen ;-))

    Groetjes,
    Tycho

  74. Wouter zegt

    Hallo,

    Ik begrijp dat havermout heel erg goed is, maar ik lees het ook veel in combinatie met heel veel fruit.
    Nou heb ik begrepen dat veel fruit ook niet goed is. In hoeverre kun je fruit gebruiken in je havermout ontbijt?

    Groet, Wouter

  75. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Wouter,

    Te veel fruit is inderdaad niet goed (veel suikers).
    Als je 2 stuks fruit per dag aanhoudt zit je goed.
    En varieer met verschillende soorten fruit.

    Groetjes,
    Tycho

  76. Kirsten zegt

    Sinds driekwart jaar eet ik geen suiker (deels wel natuurlijke suikers uit fruit) en geen gist meer. Dit heeft er toe geleid
    dat ik een heleboel dingen ineens niet meer mocht eten. Nou zijn er gelukkig in Nederland genoeg vervangers te vinden.

    Op dit moment zit ik alleen voor een aantal maanden in Engeland en daar zijn ze nog niet overal zover met de suikervrije en gistvrije producten. Daarom ontbijt ik hier ipv met brood sinds een maand met havermout, want dat is hier wel zeer bekend. Ik maak mijn pap met havermout, water, kaneel en af en toe met appel en rozijnen erdoor heen. En het is gewoon erg lekker en vullend. En het is waar wat ze zeggen suiker is een verslaving en je moet het langzaam afbouwen. Zonder ook maar enige zoete toevoeging vind ik havermout net zo lekker. Dat had ik me een jaar geleden niet kunnen voorstellen.

    Mooie bijkomstigheid is het verliezen van 18 zeer overbodige kilo’s. Als ik terug ben ik Nederland blijf ik zeker havermoutpap eten. Je kunt er trouwens ook erg lekkere en gezonde koekjes van maken met slechts één eetlepel gesmolten boter, 250 gr havermout, 1 tl bakpoeder, 100 ml kokend water en 100 gr rozijnen. Heerlijk!

    Groetjes Kirsten

  77. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Kirsten,

    Woooow! Wat super fijn voor je dat je 18 kilo bent afgevallen! Gefeliciteerd! Dat zijn nog eens mooie resultaten. Ook leuk om te horen dat je havermout zonder suiker nu net zo lekker vindt als met.

    Groetjes,
    Tycho

  78. José zegt

    Superlekker ontbijt:
    Fijne havermoutvlokken (plus evt. eetlepel gebroken lijnzaad), 10 minuten wellen door er kokend water op te gieten tot het royaal onder water staat.
    Op het laatst toevoegen naar keuze: paar gedroogde abrikozen, paar dadels, walnoten, stukjes appel/banaan, scheutje diksap, wat stevia of juist wat uitgeknepen citroensap!
    Te dunne of te dikke pap? Minder of meer water toevoegen..

  79. Geertje zegt

    Als je havermout met het water (of 2/3 water en 1/3 deel sojamelk) met wat rozijnen en geroogde cranberries een nachtje laat wellen en
    de volgende ochtend 5 minuten Zachtjes!! kookt dan is het heerlijk zacht en zoet.
    Wel blijven roeren!!

    Ik ben gewend om fruit als ontbijt te nemen en mis dit nu heel erg.
    Ook mijn stoelgang is er niet beter op geworden, nu ik het fruitontbijt niet meer neem.
    Ga dus weer terug naar m’n oude patroon.
    Heb je tips , om toch de havemout bijvoorbeeld met de lunch te gebruiken??
    Omdat het toch veel gezonde eiwitten en vezels bevat lijkt het me nuttig om havemout dagelijks te gebruiken.
    Bedankt.

  80. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Geertje,

    Bedankt voor je tip! Cranberries zijn prima te gebruiken in dit ontbijt.

    “Ik ben gewend om fruit als ontbijt te nemen en mis dit nu heel erg.”
    Je zou eventueel een combinatie van havermout en fruit kunnen nemen als ontbijt.

    Soms kan je stoelgang even tijdelijk van slag zijn als je je eetpatroon aanpast. Meestal zorgt havermout voor een verbeterde stoelgang (veel vezels). Je kunt eventueel de kooktijd van de havermout wat verkorten. Het kan zijn dat je stoelgang daarvan verbeterd.

    Voor de lunch kun je havermout kort koken (ongeveer 3 minuten) in een klein laagje water. Vervolgens prak je er een banaan doorheen. Je kunt het mengsel combineren met bijvoorbeeld cranberries, blauwe bessen, druiven, gedroogde vijgen (eerst laten weken), zonnebloempitten, stukjes walnoten en eventueel garneren met kaneel.

    Eet smakelijk!

    Groetjes,
    Tycho

  81. ashley zegt

    ik zelf eet havermout altijd met een deel water en een deel alpro amandelmelk is dit een goede keuze of beter helemaal met water ? ook eet ik graag special k natural ontbijtgranen vroeger wisselde ik deze af maar nu durf ik alleen nog maar havermout eten . is special k echt zo een dikmaker ? groetjes

  82. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Ashley,

    Dit is een prima combinatie :-)
    In de amandelmelk van Alpro zit weinig suiker en (zeker als je half om half doet) prima te gebruiken voor je havermout ontbijt.

    Volgens mij is Special K geen dikmaker. Maar ik wil zelf altijd graag weten wat ik binnenkrijg met mijn eten. Daarom kies ik zo veel mogelijk voor pure onbewerkte producten (zoals bijvoorbeeld havermout). Dan weet je zeker dat er niet door de fabrikanten geknoeid is met je eten.

    Groetjes,
    Tycho

  83. Alain zegt

    Ik heb gisteren voor de eerste maal havermout geproefd. Ik had het gekookt in magere melk. Ik moet bekennen dat ik het eigenlijk best lekker was. Ik vond het wel een beetje flets smaken.
    Kan je er bijvoorbeeld een banaan aan toevoegen? Of doe ik dat beter niet? Ik dacht dat bananen dikmakers zijn.

  84. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Alain,

    Je kunt er prima een banaan aan toevoegen. In bananen zitten wel redelijk wat suikers maar in combinatie met de vele vezels uit de havermout worden die redelijk langzaam in je bloed opgenomen en krijg je geen suikerpiek. Er zitten ook een hoop gezonde stoffen in banaan.

    Groetjes,
    Tycho

  85. Ineke zegt

    owowow wat ben ik toch slecht bezig, ik eet namelijk smorgens echt nooit . :-(

    ik ben 1.58 en weeg 65 kilo ongeveer, ben gestopt met roken en zit in de overgang en ben dus nu gewoon wat te zwaar, ik eet niet eens zo veel, maar kom toch aan ..

    ga dus maar eerst eens beginnen met havermout ;-)

  86. Birgit zegt

    Hallo,

    Een tijdje terug besloot ik ‘s ochtends havermout als ontbijt te beginnen eten. Ik moet zeggen dat ik de eerste week wat aan de smaak moest wennen, maar nu vind ik het echt lekker. Ik maak het gewoon klaar in de magnetron, 3 eetlepels (niet te vol, niet te leeg) met lekker veel magere melk, 2 minuutjes. Aanleiding hiervoor was dat ik toen met de fiets naar m’n werk moest, 25 km in totaal per dag, en ik dacht dus wel wat extra energie te kunnen gebruiken (heb ook niet echt een zittend beroep, veel rondlopen en rechtstaan). Nu ben ik tot mijn grote spijt, 3 maanden later, enkele kilo’s (bijna 5) bijgekomen :( Ik dacht er eerder de slanke lijn aan over te houden, en ik merk ook wel dat m’n conditie een heel stuk verbeterd is, ik zit een beetje strakker in m’n vel, en ik voel die extra kilo’s ook niet te hard aan m’n kleren, maar leuk is natuurlijk anders… Iemand hier ervaringen mee? Enig idee wat ik mis doe? Mijn vorige ontbijt (250 g magere platte kaas, fruit en 2 eetlepels cornflakes) was een aanrader van een diëtiste en dit hielp wel! Of ligt het gewoon aan het feit dat ik stiekem heb liggen snoepen en ik het verdrongen heb :)?
    Alvast bedankt!

  87. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Birgit,

    Een deel van je gewichtstoename kan komen door het vele fietsen (extra spiermassa). Omdat je wel aangeeft dat je iets strakker in je vel zit.

    “250 g magere platte kaas, fruit en 2 eetlepels cornflakes” Dit zou ik niet aanraden. Het is geen gezond ontbijt en bevat lang niet alle essentiële voedingsstoffen. Cornflakes zou ik überhaupt niet eten, zit niks nuttigs in voor je lijf.

    Blijf gewoon de havermout eten voor je ontbijt en kijk goed waar je op de dag gaat snoepen of snacken. Misschien kun je dit voorkomen door voor die momenten voldoende gezonde voeding te eten (uithongeren werkt averechts).

    Ik wens je succes ermee!

    Groetjes,
    Tycho

  88. Anne zegt

    Havermout is supergezond en enorm vullend zoals iedereen hier inmiddels al wel heeft aangegeven. Maar waarom hoor ik niemand over amandelmelk of hazelnootmelk? Een vetarm alternatief voor soja- en koemelk en nog arm aan calorieën ook nog! Het proberen meer dan waard want toevoegen van een zoetstof is daardoor overbodig.

  89. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Anne,

    Ik denk dat het nog niet zo heel bekend is onder de mensen. Maar je kunt havermout inderdaad lekker en gezond klaarmaken met amandelmelk of hazelnootmelk.

    Ps. Er is in dit artikel en de reactie ervan al wat gesproken over amandelmelk. Je kunt dit vinden door tegelijk op ctrl + f te drukken en dan amandelmelk in te typen. Met volgende en vorige kun je vervolgens de zoekresultaten vinden.

    Groetjes,
    Tycho

  90. Sandra zegt

    Al eens havermout pannenkoeken geprobeerd?

    90 Gr. Havermout
    2 eetlepels sinasappelsap
    2 eieren
    Snufje zout
    Olijfolie

    Alle ingrediënten (behalve de olijfolie) in de keukenmachine of blender.

    Verwarm de pan en doe wat olijfolie in de pan. Doe een beetje beslag op een lepel en laat in de pan glijden. Bak aan 2 kanten goudbruin. Lekker met honing of suiker. Gepureerd fruit door het beslag is ook lekker en maakt het wat zoeter zodat honing of suiker niet nodig is.

  91. Ingrid zegt

    Deze morgen nam ik een ontbijt van vers fruit (appel,banaan,ananas) met kokosmelk. Normaal doe ik daar een paar lepels zaden op maar nu heb ik deze vervangen door een lepel (ongekookte)havermoutvlokken. Maar nu zit ik wel met een zware maag. Komt dit omdat de havermout niet gekookt werd? En wat met kokosmelk? Mag je die ook gebruiken om havermout in op te warmen?

  92. Elisa zegt

    Ik eet elke dag wel havermout al jaren, ik maakte er weer kennis mee bij het ontbijt toen ik bij een tante logeerde in Limburg we liepen een wandel 4 daagse mee in de buurt. Het handige is dat je er veel mee kan doen, vruchten, notenmix en gewoon lekker honing als zoetmaker en een beetje kaneel. Een voller gevoel inderdaad, waar je lichaam wat aan heeft.

  93. Day Jeanet zegt

    Dank voor de tips.’Ik eet elke morgen havermout pas, met gedroogde rode bessen, soyamelk light en wat stevia en kaneel.
    Val nog nie af, maar zie dat ik ook veel minder aardappelen moet eten en cornflakes.’Zal dat proberen. eet allang zilvervliesrijst.’Dank voor alle info zal mijn best doen.Want sporten doe ik elke morgen (tennissen). Maak zelf huis schoon, en verzorg zelf de hele tuin (600 m2) Maaien, harken en schoonmaken. Moet het dus gaan zoeken in het kijken naar lijst van goede voeding en daaruit zaken halen..
    ‘hartelijk dank.

  94. Katherine zegt

    Ik eet al een hele tijd ‘s morgens havermout: 20g havermout met een half potje magere yoghurt en 1/2 geperste appelsien een nachtje in de koelkast en ‘s morgens nog wat vers fruit toevoegen… heerlijk! maar lees hier steeds over (soya/amandel/rijst…)melk en of water… yoghurt beter vervangen?

  95. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Katherine,

    De sinaasappelsap zou ik weglaten, liever het complete fruit (met vruchtvlees) eten. Want daar zitten de vezels nog in en dat geeft een minder hoge suikerpiek.

    Je kunt de havermout ook met yoghurt eten maar gebruik bij voorkeur water. Als je het echt niet weg krijgt met water kun je voor soja of amandelmelk kiezen. Koop wel de variant met weinig of geen suiker erin.

    Groetjes,
    Tycho

  96. Amir zegt

    Vanaf kleins af toen mijn moeder het soms voor mij maakte vond ik het echt een heerlijke pap, toen maakte ze het met suiker en melk. Natuurlijk veel later nu iedereen met het gewicht en gezondheid bezig is, ben ik inmiddels bezig met topsport en kan ik dit als ontbijt of pré-workout maaltijd aanraden, het is echt heerlijk, het oogt eigenlijk veel minder smakelijk dan het werkelijk is! En het is doet je goed van binnen en buiten.

    Ik maak het nu door de weeks soms met soyamelk, en verder met water en honing omdat ik dat lekkerder vind maar omdat ik elke dag dit ontbijt geheel anders eet is het nooit teveel honing in de week. Je kan goed varriëren met vruchten en smaken, soms als ik een zware trainingsdag heb, neem ik wel een plakken banaan voor een energie boost van hier tot de Kanarische Eilanden.

    Goed artikel, dat van de hormonen over Soyamelk wist ik nog niet.

  97. Chantal zegt

    Eet nu al een jaar havermoutpap als ontbijt en vind het heerlijk. Ik maak altijd drie porties tegelijk met 750 ml water en 125 gram havermout. Zet het ‘s avonds op een laag vuurtje en is dan meestal na een half uur klaar. Dan giet ik het over in een afsluitbare bak en roer er een eetlepel witte amandelpasta(van horizon) door. De amandelpasta geeft een lekkere volle smaak aan de pap en ook een beetje zoetigheid. Elke ochtend schep ik een portie op en verdun het een beetje met water en doe er wat chiazaad, lijnzaad en blauwe bessen bij. Smullen!

  98. Anita zegt

    Ik heb ‘s morgens weinig tijd en doe dan een groot glas water en 3 grote volle lepels in de blender, met een beetje kaneel. Dit doe ik dan in een thermosfles en drink het een uurtje later op. Als het goed is krijg ik dan ook toch alles binnen wat goed is van de havermout?

  99. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Anita,

    Je krijgt op deze manier het goede van havermout binnen. Maar probeer het liefst toch wat tijd vrij te maken voor je ontbijt. Of misschien kun je de havermout ‘s avonds al klaarmaken en klaarzetten met wat fruit en noten. Kun je hier wat mee?

    Groetjes,
    Tycho

  100. Herrie zegt

    Ik wil gaan beginnen met havermout gemengd met half / half water en ongezoete soyamelk maar hoeveel eiwitten krijg ik dan uiteindelijk binnen als ontbijt ?

  101. Michael van Oers zegt

    Maakt het uit of je de havermout kookt of ongekookt eet?

    Ik gebruik voor het ontbijt 40gr ongekookte havermout, 200gr magere kwark of van die dikke Griekse 3,5%vet yoghurt. Dan snij ik er nog 4 aardbeien en 4 bramen doorheen. Smaakt heerlijk maar behoort het op deze manier tot een goed ontbijt? Ik ontbijt rond 05:15uur en dan begin ik tussen 10:00 en 10:30uur toch wel weer trek te krijgen. Klopt dat zo’n beetje met wat ‘t zou moeten zijn? Ik heb een zittend beroep dus ‘t ligt niet aan de in spanning.

  102. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Michael,

    Ik heb het artikel geüpdate. Zie subtitel ‘Havermout gekookt of ongekookt eten?’. Hier vind je een kleine toelichting.

    Dit is een prima ontbijt. Je zou er alleen nog wat walnoten of chia zaden bij kunnen eten zodat je ook gezonde vetten binnen krijgt.

    Wat betreft de tijden dat je weer trek krijgt klopt het wel aardig. Al verschilt dat wel per persoon. De ene krijgt na 3 uur weer trek en de andere na 5 uur.

    Groetjes,
    Tycho

  103. Anneke zegt

    Weet u of haverzemelen beter zijn om het cholesterol te verlagen dan havermout?
    Heb ze inmiddels ook gekocht en denk half om half te doen of 1 dag pap met water en 1 dag yoghurt met zemelen

  104. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Anneke,

    Haverzemelen hebben ook cholesterol verlagende eigenschappen maar mijn voorkeur gaat uit naar havermout. Hier zitten naast veel vezels ook erg veel mineralen en andere goede voedingsstoffen in.

    Groetjes,
    Tycho

  105. cobie zegt

    Sinds een maandje eet ik ook havermout als ontbijt en mijn darmen werken prima sindsdien. Ik lust geen melk en maak de havermout met een lepel honing, lijnzaad en gehakte noten en wat kokos en dan hete thee erover, 10 minuten laten staan. Mijn collega vindt het vies maar misschien zijn er meer mensen die het wel lekker vinden.

  106. Mercedes zegt

    Ik zet de havervlokken met amandelmelk een nachtje in de koelkast (overnight oatmeal) maar kook het dan niet (recept gevonden op een andere site). Kleven hier nadelen aan?

  107. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Mercedes,

    De darmen van de meeste mensen kunnen rauwe of geweekte havermout prima verteren. Sommige mensen vinden het wat zwaar op de maag liggen. Maar als je daar geen last van hebt kun je het zo prima eten.

    Wel is rauwe snelkookhavermout makkelijker te verteren dan rauwe langkookhavermout.

    Groetjes,
    Tycho

  108. Kimberly zegt

    Voor de mensen die graag stevia willen kopen:
    Kijk goed naar het percentage stevioglycosiden! Hoe hoger het percentage hoe beter.
    De stevioglycosiden zorgen voor de zoete smaak. Verder moet je kijken wat de ingredienten zijn, want sommige producenten voegen nog andere zoetstoffen toe zoals aspartaam. Dit zorgt ervoor dat het een stuk minder gezond wordt.

  109. Anne-Marie zegt

    Na het lezen van alle reacties ben ik vanmorgen ook begonnen met een havermout ontbijt! 6 eetlepels havermout, 1 eetlepel Brinta, schepje lijnzaad, kopje water en klein kopje sojamelk. Paar minuutjes op het vuur en daarna beetje kaneel, rozijnen en een halve appel erin. Ik vond het vrij smaakloos, gelukkig boden de appel/rozijnen wat zoetigheid dus daarmee werd het wel lekker. Maar ik vraag mij af of het niet veel te veel is. Ik had een soepkom vol en vond het vrij dik. Volgende keer toch meer water erbij denk ik? Ook heb ik een behoorlijk vol gevoel, dus morgen maar minder maken. Ik vind het lastig de verhoudingen te bepalen.

  110. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Anne-Marie,

    Over smaak valt niet te twisten maar als je een zoeter ontbijt gewend bent dan is het puur een kwestie van ‘afkicken’ van de suiker. Je gaat vanzelf de smaak meer waarderen. Zekere als je over de gehele dag je suikerinname minimaliseert.

    Probeer qua hoeveelheid havermout uit met welke hoeveelheid je voor 80% vol zit. De een heeft meer nodig dan de ander. Je kunt havermout dik eten of wat dunner, dit is puur een kwestie van smaak.

    Groetjes,
    Tycho

  111. Mar zegt

    Hallo!

    Ja havermout eet ik al erg lang voor mijn ontbijt! Als ik het niet lekker vind met water doe ik er een klein klontje Bertolli boter (plantaardig) bij wat het erg lekker maakt. Verder ook al gevarieerd met kaneel, rozijnen en appels. Ik heb echter eens gelezen dat je juist niet van havermout zou afvallen maar dat is dan waarschijnlijk door de verkeerde combinaties. Wat ik tegenwoordig veel doe is de havermout koken in de magnetron en er koude yoghurt door doen met wat fruit. Toevallig heb ik vandaag een net meloen toegevoegd met een lepeltje krokante muesli wat heerlijk was. Wat het afvallen betreft hou ik mijn calorieverbruik regelmatig bij via de website mijn eetmeter van het voedingscentrum. Misschien is dat voor anderen ook een handige tip!

  112. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Mar,

    Bedankt voor je tips!

    Ik zou alleen de Bertolli margarine vervangen voor biologische koudgeperste kokosolie of extra vierge olijfolie. Dat is gezonder.

    Groetjes,
    Tycho

  113. Elli zegt

    Als ik de havermout een avond van te voren meng met 250ml water, mag dat dan in de koelkast en kan ik het dan `s morgens in het weekwater opwarmen?

  114. martine zegt

    Ik eet nu bijna twee weken elke ochtend havermoutpap. Maar vind het nogal vervelend om elke ochtend achter het fornuis te staan. Kan ik havermoutpap van te voren maken en in de koelkast bewaren? Zoja hoelang?

  115. Nico Kenbeek zegt

    Geachte,

    Heb je havermout ontbijt gelezen.Ziet er smakelijk uit.
    Ik eet s’morgens Havermoutpap die ik warm maak
    Is dat ook goed of moet ik dat van U gaan gebruiken

    vr, gr,

  116. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Nico,

    Hoe maak je de havermout nu klaar?
    We vinden het natuurlijk altijd leuk als je ons gezonde havermout recept maakt :-)

    Groetjes,
    Tycho

  117. Jos van der Haar zegt

    ik kook nu al enige dagen havermout, dit op advies van mijn cardioloog ivm. het weglaten van medicijnen voor mijn cholestorol. Havermout in combinatie met andere natuurlijke voeding en supplementen, (oa. curcuma longa) moeten hetzelfde rsultaat hebben als de medicijnen maar minder schadelijk voor het lijf, we will see?
    Ik heb al diverse middelen uitgeprobeerd, geitenmelk, sojamelk, water en nu pas rijstmelk/drink. deze is plantaardig en heeft dus de minst schadelijke oftewel de meest gezonde ingrediënten. Rijstdrink is zo dun als water en heeft, hoewel minder, ook een zoete smaak, voeg er soms ook een theelepel kaneel aan toe of rode vruchten uit de vriezer, bramen, aardbeien of frambozen en soms een theelepeltje honing en eten maar. 200 ml. lijkt weinig maar je krijgt eer echt een verzadigd gevoel van, dus voldoende om de dag mee te beginnen!
    GreetZs, Jos

  118. Anne-Mie zegt

    Hoi,
    ook zeer lekker is 30 gr. Havermout met 120gr. rijstmelk,of melk,of water, of sojamelk mengen en even heel fijn mixen en daarna in een zeer hete pan die op voorhand ingesmeerd is met wat kokosoliebakken en zo maak je een heerlijke havermoutpannenkoek moet wel iets langer bakken dan een gewone pannenkoek.
    Als deze gebakken is aan beide kanten dan beleg ik dit met fruit. Heel lekker!

  119. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Jos,

    Leuk om te horen dat je je cholesterol wilt gaan verlagen met gezonde voeding in plaats van medicijnen. Dit is heel goed mogelijk. En havermout kan hier een belangrijke rol bij spelen. Je kunt trouwens ook amandelmelk kiezen als vervanging voor koemelk. Ook erg gezond.

    Ik ben zeer benieuwd naar je resultaten Jos. Mocht je meer weten dan hoor ik het graag van je. Dat is ook weer interessant voor de andere lezers.

    Groetjes,
    Tycho

  120. Mylène Verkerk zegt

    Hai Gezond afvallen,
    Sinds mijn eerste bezoek aan de site eind augustus, eet is afwisselend *havermout *quinoa en *spelt- of zuurdesembrood als ontbijt. Zelf voeg ik bij de eerste twee nog chia- en gebroken lijnzaad toe. (van beiden een eetlepel). Bevalt me prima! Het smaakt lekker en je hebt de hele ochtend geen trek/honger. Zoet maak ik het gewoon met het fruit dat ik toevoeg, dus geen stevia of “zoete” melk nodig. Een paar rozijntjes of een zoete appel zijn voldoende : !
    Afgevallen nog niet echt (gewicht blijft schommelen) maar ook niet nog meer aangekomen.
    Groetjes, Mylène

  121. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Mylène,

    Wat goed om te horen dat je zo met onze gezonde tips aan de slag bent gegaan! En ook leuk om te horen dat je geen suiker of zoetstoffen meer toevoegt. Je lichaam zal je dankbaar zijn :-)

    Eet je de rest van de dag misschien nog producten die veel snelle koolhydraten/suikers bevatten? En eet je voldoende gezonde vetten en eiwitten (zoals avocado, gekookt ei en olijfolie)? Eet je voldoende groenten? Drink je voldoende water? Misschien kunnen we hier nog wat winst pakken zodat je gaat afvallen. Ik hoor het graag van je.

    Maar je bent in ieder geval al goed op weg!

    Groetjes,
    Tycho

  122. Richard van Kampen zegt

    Hallo,

    Ik wil het water met havermout vervangen door magere kwark met havermout (en daarna het fruit en noten eraan toevoegen). Is dit ook goed of kan ik dit beter niet doen?

    Is volkorenbrood met 2 plakjes kipfilet ook goed als ontbijt? En kan ik dit evt. aanvullen met een gekookt eitje?

    Is een glas halfvolle melk dan nog handig om erbij te drinken (bij havermout en volkorenbrood)?

    Hartelijk dank!

  123. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Richard,

    Havermout kan je ook in combinatie met kwark eten. Alleen merk ik wel dat sommige mensen (nog best een grote groep) slecht tegen zuivelproducten zoals melk en kwark kunnen. Deze groep krijgt last van de darmen, verkoudheid (slijmvorming) en de stofwisseling.

    Je kunt het beste voor jezelf bepalen hoe je op melkproducten reageert door het een paar weken te proberen. Je kunt daarna de zuivel bijvoorbeeld een maand weglaten en kijken of je verschil merkt. Ik maak mijn havermout tegenwoordig zelf klaar met water of amandelmelk.

    Je kunt best af en toe volkorenbrood eten (met een eitje) voor je ontbijt. Liefst dan wel met wat fruit en noten erbij. Alleen ik pleit toch voor zo vaak mogelijk havermout vanwege de vele voedingsstoffen en goede vezels erin.

    Groetjes,
    Tycho

  124. Eva zegt

    Ik heb ook een vraagje! Ik sport veel (5 a 6 x in de week intensieve trainingen) en sta daarom ‘s cohtends vaak op met honger… Ik wil graag de havermoutpap gaan proberen. Ik las in de reacties dat ik dan best 100 gram havermout kan nemen. Hoeveel vocht (havermelk/water) kan ik daar dan het beste bij doen om de pap zo te krijgen als ie ‘hoort’?
    Alvast bedankt!
    Groeten, Eva

  125. Jans zegt

    Ik ontbijt nu 3 weken zeker 3 keer per weer met havermout. Ik doe een halve kop havermout samen met 1 kop water en een hand diepvriesmango in de blender. Aangevuld met de ene keer stukje appel de andere keer bv bramen of bosbessen. Eventueel beetje kaneel of blaadje munt erbij. Ik moet zeggen dat het de eerste 2 keer wennen was, nu vind ik het goed te eten! Ik wissel het af met 2 keer per week ontbijten met speltbrood en 2 keer met eiwitten en groenten, waardoor ik afwisselend ontbijt. Belangrijk voordeel gewicht gaat naar beneden en geen honger! Ook al eet ik n wel iedere 2-3 uur om de stofwisseling op gang te houden.

  126. Janine zegt

    Hoi,
    Al jaren ben ik dol op havermout. Als variatie doe ik er wel eens speculaaskruiden doorheen. Het is voor mij ook een goed alternatief als ik zin krijg om speculaas of koek te snoepen. Dit maak ik klaar met water, stevia en een klein zakje sojapoeder uit de chinese winkel.
    Een andere zelfbedachte variatie is om de havermout een nachtje te laten weken in hete sterke zoethoutthee.
    Bedankt voor alle inspirerende tips!
    Groetjes, Janine

  127. Lina zegt

    Hallo,
    Ik heb laatst havermout gekocht, niet die van quarker maar volkoren graanontbijt van de AH. Heb beide voedingswaarde tabellen bekeken, en kwam tot de conclusie dat in volkoren graanontbijt meer eiwitten zitten, meer granen en minder suikers en vetten daarom heb ik deze gekozen.
    Ik sport veel en fanatiek en heb laatst van mijn sportarts te horen gekregen dat ik te weinig eiwitten eet. Hij raadde me aan veel kwark (1 liter per dag) te eten. Maar nu heb ik gelezen dat kwark trage eiwitten bevat en dit niet goed is om de dag te starten. Daarom wil ik beginnen met havermout.
    S’ochtends bij het ontbijt drink ik altijd 1 à 2 kopjes capuccino. Daar zit al melk in dus ik wil mijn havermout klaarmaken met water. Nou vroeg ik me af wat de juiste verhouding is tussen de havermout en het water.
    Ook vroeg ik mij af of je het ook met kwark kan eten, voor s’middags. Moet je dit dan eerst koken of kan het er gewoon rauw doorheen?
    Groetjes,
    Lina

  128. Anja Post zegt

    Is het ook mogelijk om havermout in de blender te doen, samen met bijvoorbeeld fruit, noten en sinaasappelsap. Blijven de voedingswaarden intact?

  129. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Anja,

    Zoals Els als zei, dit kan prima! De voedingswaarden blijven daarmee gewoon intact. Wat de sinaasappelsap betreft, doe liever gewoon stukken sinaasappel erin. Dit geeft minder hoge bloedsuikerpieken dan wanneer je sinaasappelsap erin doet. Dan pak je alle vezels namelijk mee.

    Groetjes,
    Tycho

  130. Henk zegt

    Hallo,

    Vandaag een aantal zakken biologische Havermout besteld,
    kan je deze ongekookt eten met water of is koken beter voor de aanwezige voedings stoffen,zo ja hoe lang kook je deze?
    IK ben bang dat je de gezonde vezels kapot kookt!
    Is enkel opwarmen ook voldoende bij bio havermout?

    Graag uw reactie!

  131. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Henk,

    Goed om te horen dat je voor bio gaat! Je hoeft je geen zorgen te maken dat de voedingsvezels kapot gaan bij het koken.

    Er staat in het het artikel een stukje over havermout wel of niet koken, zie “Havermout gekookt of ongekookt eten?”. Je kunt de havermout een nachtje laten weken en dan ‘s ochtends op een laag vuurtje 5 minuten laten koken. Je voelt vanzelf wel of het goed verteerd wordt door je lichaam. Als het te zwaar val kun je het de volgende keer iets langer koken.

    Groetjes,
    Tycho

  132. Do zegt

    Hallo ,

    Ik eet havermout met melkkefir.

    Ik doe het in de avond in de kefir en laat het dan tot de volgende ochtend in de ijskast staan. De havermout is voor mij dan zacht genoeg en dan vind ik het op zn lekkerst.

    Do

  133. Yolande zegt

    Hallo,

    Bedankt voor het recept.
    Ik heb het vanochtend gemaakt.
    Met aardbeien bosbessen en walnoten.
    Ik vind het lekker .
    Kan ik het ook savonds van te voren maken voor een aantal dagen?

    Gr Yolande

  134. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Yolande,

    Fijn om te horen dat het smaakte :-)
    Je kunt de klaargemaakte havermout een dag of 3 bewaren in de koelkast.

    Groetjes,
    Tycho

  135. Tineke Sieliakus zegt

    Hallo,

    Ik kook het met 1 deel water en 1 deel appelsap ,hoorde ik bij Oprah ,erg lekker.
    Ik doe er een klont boter in ,gebroken lijnzaad ,noten en fruit. Werkt goed voor de stoelgang .
    Ik hoop niet dat ik er van afval,want er moet 5 kg bij,

    groetjes Tineke

  136. Greetje zegt

    Vanaf 2009 ontbijt ik met havermout.
    Ik maak het altijd klaar met water. Koemelk gebruik is sowieso nooit en soja- of rijstemelk maakt havermout voor mij te zwaar. Soms voeg ik blauwe bessen of frambozen toe, bij koud weer meestal wat gember en kaneel. Dit verwarmd.
    Wanneer ik mij futloos voel doe ik een lepeltje honing er bij . Of dit werkelijk nut heeft weet ik niet, maar het is wel lekker…
    Tijdens kampeervakanties neem ik altijd mijn havermout mee, vaak tot hilariteit van andere vakantiegangers, die dan aan het witte stokbrood zitten. In hotels heb ik het opgegeven te vragen naar “porridge” en eet ik het aangeboden ontbijt. Hier krijg ik steevast buikklachten van en dan neem ik mij weer voor toch echt alleen voor een havermoutontbijt te gaan. ( Misschien is het wel een vorm van positieve verslaving.)

  137. Greet zegt

    Sinds onze vakantie van 4 jaar geleden naar Nepal, ben ik verslaaft geraakt aan de porrige. Het is een goede bodem voor in ieder geval de ochtend. Ik maak het klaar met melk en doe er meestal een halve banaan of gedroogde abrikozen in. Ik moet zeggen dat het mee heel goed bevalt ook omdat ik veel sport is het een goede basis.

  138. Gerard zegt

    Hallo,
    ik ben begonnen met havermout als ontbijt, maar heb de volgende vraag ik werk in de volcontinue dienst dus ochtend middag en nachtdiensten, wanneer moet ik dan mijn havermout eten als ik nachtdienst heb ? het eten is al moeilijk in te delen en zeker wat je eet, ben ook flink op de site aan het zoeken wat voor mij het beste is en haalbaar is.

  139. T.F. van den Bos zegt

    Ik eet al jaren havermout, ongekookt en ongeweekt.
    ‘s Morgens maak ik amandelmelk, kokos/rijstemelkmix soms met geitenmelk alleen warm.
    In de kom havermout, lijnzaad, tarwekiemen, soms chia, soms hennepzaad, soms rozijnen, soms gedroogde abrikozen, soms cranberry’s.
    Wel vervelend dat er in mijn achterhoofd een stemmetje zeurt over fytaatzuur.
    Maar gekookt, wordt hij dik en dan lust ik het echt niet.

  140. goos leen zegt

    beste, ik eet al jaren smorgens, magere melk met daarin de havermout en daarbij een appel met schil, en dit alles in de blender.
    heb nu de laatste weken zo een heel vol gevoel in men maag, waar ik kortademig van word, heb 2 jaar geleden wel men galblaas laten weghalen. zou het van die mix met havermout kunnen zijn, of met de combinatie van havermout met appel?
    groetjes
    leen

  141. Monique zegt

    Al jaren ben ik een grote snoepert en eet ik veel chocola, koekjes etc.
    Ontbijten vergat ik nogal eens.
    Een vriendin vertelde me dat ze ‘s-morgens havermoutpap nam.
    O dacht ik, dat ga ik ook proberen. Vind het nog lekker ook.
    Maar wat schetst mijn verbazing ? Na een paar weken betrapte ik mezelf erop dat ik geen snoeplust meer had en ik meer energie had. Toch maar eens gaan zoeken op internet hoe gezond havermout is…….en daar lees ik dat het goed is voor de bloedsuikerspiegel ! Bij mij zeer zeker het geval ! Trouw blijf ik nu mijn kommetje havermoutpap eten in de ochtend. Niet alleen omdat het zo gezond is, maar omdat ik voor mezelf het bewijs heb dat ik me er lekkerder bij voel. Ik zou het iedereen aanraden !

  142. Janneke zegt

    Ik maak mijn havermout in demagnetron klaar. Een half kopje havermout, idem water en melk, rozijnen, gedroogde cranberries, kaneel en een lepeltje honing of agavesiroop in een kom, afgedekt 3 minuten op 600 watt. Even roeren en klaar. Soms ipv cranberries of rozijnen in stukjes gesneden dadels of goibessen. Lekker, snel en gezond.

  143. Ingrid zegt

    Ik heb het pas geprobeert met melk,maar ik werd echt misselijk van die warme havermout. Heeft het hetzelfde effect als je het met joghurt eet?

  144. Ageeth Muller zegt

    Ik eet al jaren havermout(ongekookt). gekocht bij het Reformhuis, Ik maak dat aan met kwark en soyayogurt,(dus geen melk of water) rood fruit, (soms ander fruit) noten,een vijg, cranberries, en een beetje lijnzaadolie. Het bevalt mij prima, en inderdaad goed voor de lijn, Het duurt lang voordat je weer trek krijgt. Ik ben 65 jaar, 68 kg. geen buik.
    Ik moet wel opmerken dat ik daarnaast veel fruit en groente eet, weinig aardappelen (zelden) (spelt)pasta, en soms speltbrood, nauwelijks vlees, wel vis en kalkoen. 75% c. chocola, klein stukje. Verder nooit frisdrank en zelden snoep. Wel af en toe een glaasje wijn, noten, of een stukje kaas.

  145. Ageeth Muller zegt

    Hoi Greetje,
    Als ik met vakantie ben neem ik ook altijd mijn havermout mee en maak zelf een ontbijt, inderdaad tot hilariteit van anderen, Datzelfde doe ik in een hotel hoor,
    Gewoon een paar schepjes in een schaaltje, ipv de cornflakes of id. wat er staat,
    vaak is er wel yogurt of fruit, Een gewoon ontbijt valt mij ook zwaar op de maag.
    Vaak heb ik ook tijdens vakanties een opgeblazen gevoel, meestal omdat je te weinig groente en fruit eet (in hotels en restaurants) Maak liever mijn eigen eten klaar.
    Ik doe overigens net als jij kaneel in mijn havermout ontbijt.
    gr. Ageeth

  146. Annegre zegt

    wij eten havermout altijd als nagerecht, in de melk gekookt, ik kook het voordat we gaan eten een of 2 minuutjes, dan gas uit en deksel erop en zo laten staan, als we dan het eten op hebben is het precies goed, lekker gebonden, de een doet er suiker op ikzelf gebruik kaneel en honing, dat vind ik persoonlijk het lekkerste, maar ik lust het ook zonder iets erop, ook vind ik het als ontbijt lekker maar de rest van het gezin niet, wij zijn beide opgevoed met havermout als nagerecht vandaar zo.

  147. Marleen zegt

    Ik ben aan het zoeken naar een goed ontbijt om af te vallen en mijn darmen rustig te houden (vaak ontstekingen) nu lees ik bij de voedsel-zandloper dat havermout aleen verteerbaar is als het gekookt heeft, alleen weken niet genoeg. En ook dat het een GI van 70 heeft, dus best veel
    Wat is nou wijsheid, ik weekte het en dan door de kwark.. De pap vind ik echt vies.
    Tips? Groet

  148. Cornelis Betty zegt

    Ik ben dit gaan volgen op werkdagen vanaf 2 januari en dit in combinatie met wandelen (vanaf mei). Nu na 11 maanden ben ik al 12 kg kwijt en voel me prima !

  149. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Betty,

    Wat super om te horen! Fijn dat je met het havermout ontbijt al zo veel kilo’s kwijt bent geraakt en je je prima voelt. Gefeliciteerd!

    Groetjes,
    Tycho

  150. han zegt

    Kun je op dezelfde manier ook 4-korenvlokken bereiden? (ik heb de grove 4-korenvlokken van Demeter) Of gelden er andere omstandigheden voor gerst-, tarwe- en roggevlokken? Verlies je geen voedingsstoffen bij het koken?

  151. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Patrick,

    Een te hoog cholesterol is juist een goede motivatie om dagelijks havermout te gaan eten. De oplosbare vezels in havermout verlagen namelijk het schadelijke LDL-cholesterol.

    Groetjes,
    Tycho

  152. Cornelia zegt

    Heerlijk om al die enthousiaste verhalen te lezen over havermout.
    Ik ben sinds een paar weken ook weer begonnen met havermoutpap te eten s’morgens en ervaar dat velen om mij heen dit ook doen.
    Ik was laatst te gast bij iemand die de havervlokken eerst roostert voordat hij ze kookt met water en dat was ook heerlijk.
    Ikzelf voeg gedroogde abrikozen en rozijnen toe aan de vlokken, die maken de pap geweekt en gekookt in water heerlijk zoet.
    En ja, ik vind het toch ook vooral heerlijk dat ik ook tot de lunch geen trek meer heb in zoet of lekkers.

  153. pedro zegt

    Hallo, graag wil ik de opmerking geven dat ik niet versta dat jullie hier allemaal zo van afvallen?! Want ik ben zelf namelijk aan pouwertraining beginnen doen en deze zit ook in mijn voedingspatroon en kan je zeggen dat ik op 6j van 74kl naar 95kl gegaan ben. Moet wel zeggen dat er dan tijdens de dag ook wel voedingsproducten zoals volkorenbrood, honing, pasta en rijst als enkele vb. bij zijn. maar anderzijds toch ook een hoop magere producten zoals vis, kip, kalkoen, eiwitten van eieren, geen koekjes, chips, mayo, sausvet enz… dus bij deze vindt ik het raar jullie zoveel kunnen afvallen van (houvermout). volgens mij denk ik dat jullie de rest van jullie dagenlijks eetpatroon er ook bij moeten vertellen en dat die eerder de reden zal zijn van het zoveel kunnen afvallen. zoals niet laat meer eten, veel meer groenten ipv, aardappelen, pasta…. geen vetten meer, veel fruit overdag, veel water enz… Niet slecht bedoeld!! Maar vindt het een beetje te gemakkelijk overkomen dat de mensen die aan zwaarlijvigheid lijden zo plots door havermout te gaan eten 10kl zouden gaan afvallen. MVG pedro

  154. Kaatje zegt

    Geitenmelk is een goed alternatief voor koemelk.
    Beter verteerbaar en toch die romige smaak.
    Zelf eet ik gekookte havermout met een schep chiazaad, hennepzaad, kaneel en seizoensfruit.

  155. Liesbeth zegt

    Beste,

    Ik eet wel eens havermout als ontbijt maar het blijft toch best zwaar op mijn maag vallen. Kook ik het dan niet lang genoeg of doe ik er te weinig vocht bij?

    Groetjes,
    Liesbeth

  156. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Liesbeth,

    Je kunt de volgende keer de havermout iets langer koken met wat meer water en kijken of het beter op je maag valt.

    Groetjes,
    Tycho

  157. Miranda zegt

    Ik ontbijt sinds kort met havermout en vind het heerlijk! Ik eet het nu zo’n twee keer per week, want vaker red ik niet en zo hou ik een beetje de afwisseling. Ik vind het ook heel ontspannen om zo lang met mijn eten bezig te zijn, maar heb het idee dat het ook anders kan. Ik gebruik zo’n 40-45gram havermout met 500ml biologische halfvolle melk dat ik 15 min kook en daarna nog 10 min laat uitwasemen. Met minder melk wordt het zo’n prutje en nu is het echt pap. Maar ook mede vanwege de hoeveelheid melk eet ik het niet elke dag. Is er nog een andere manier hoe het even lekker wordt en gebruik ik teveel melk? Ik ga het in ieder geval een keer met water proberen! Ik eet het verder meestal met peer en kaneel erdoor :)

    Groetjes,
    Miranda

  158. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Miranda,

    Probeer het eens een keer met 50% melk / 50% water, dan blijft het toch nog een beetje romig. Heb je de havermout wel eens klaargemaakt met amandelmelk of sojamelk? Ook dan krijg je een ‘echte pap’ :-)

    Groetjes,
    Tycho

  159. Lourens zegt

    Havermout eet ik voor ontbijt en lunch met water uit de waterkoker. Het kookt dan niet uitgebreid, maar is wel goed heet even. ‘s Ochtends met aardbeien of blauwe bessen en soms een ei en wat chocola 90% erbij. En bij de lunch doe ik er vaak ook wel vis door, b.v. markeel, zalm, tonijn of haring en met wat groente erbij.

  160. Ineke Peters zegt

    Ik maak bij tijd en wijle ook havermout als ontbijt, ik kwam bij deze site om te zien hoelang ik de havermout eigenlijk moet koken, ik doe het altijd zo; paar eetlepels biologische havermout met water kook ik ongeveer 5 minuten, dan doe ik er rozijnen bij, een eetlepel, en laat het dan de hele nacht weken, zodat je ‘s morgens niet eerst hoef te koken, na een tijdje weet je precies hoeveel water je moet gebruiken, ik doe dus iets meer dan 1 op 1 ivm de rozijnen, zo vindt ik het erg lekker en zoet door de rozijnen (ongezwavelde blauwe)

  161. Irene zegt

    Ik eet iedere morgen havermout, maar dan met soja yoghurt. Ik laat het dan een minuut of 10 staan, zodat de havermout zacht is. Doe er lekker druifjes en blauwe bessen bij en smullen maar!!

  162. Pitahaya zegt

    Leuk artikel! Ik eet ook elke ochtend havermout. Ik ben al 14 kilo kwijt en zit nu op een gezond gewicht (niet alleen door de havermout natuurlijk). Maar ik eet het vooral wegens mijn darmklachten. Hiervoor loop ik ook bij een natuurarts.
    Nu heb ik alleen een vraag. Eerst nam ik de havermout van quaker, die hoef je maar een paar minuutjes te koken. Nu zei mijn natuurarts dat het beter is om havermout bij de bio-winkel te kopen. Dit heb ik gedaan. Ik heb nu havermout en havervlokken gekocht. Maar havermout moet je nu 15 minuten koken (met naweltijd van 10 minuten) en die havervlokken moet je zelfs 30 minuten koken (+ naweltijd van 10 minuten). Nu vroeg ik mij af. Kan ik dit gewoon van te voren doen? En dan dat ik het gekookte havermout in de koelkast zet en er dan de volgende ochtend gewoon wat kokend water overheen gooi en that’s it? Of kan dat niet. Bij mij is in de ochtend 5 minuten mijn havermout koken eigenlijk al te lang. (Strakke planning). Ik hoor het graag!

  163. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Pitahaya,

    Gefeliciteerd met je gezonde gewicht :-) 14 kilo lichter dat is een super prestatie!

    Je kunt de havermout prima de avond van te voren koken. De volgende ochtend een beetje water erbij, opwarmen en eet smakelijk!

    Havermout en havervlokken hebben dezelfde kenmerken en voedingswaarden (worden beide gemaakt van haverkorrels). Havervlokken bestaan echter uit de hele geplette haverkorrels. Wanneer je havervlokken door de midden knipt krijg je havermout (kortere kooktijd).

    Haverzemelen worden daarentegen gemaakt van het buitenste laagje van haverkorrels en bevatten minder voedingswaarden.

    Groetjes,
    Tycho

  164. T. van Meerten zegt

    Mijn man en ik eten sinds kort ook havermout bij het ontbijt. Ik doe het precies zoals jullie hier beschrijven, maar mijn man doet het in de magnetron. 6 eetlepels havermout met 2,5 dl melk of water. (2.5 kopje) en dan 3-3,5 min. in de magnetron op 650 watt. Dat is een kortere manier van bereiden dan 5 min. We doen het allebei vooral omdat het voor van alles goed is(ik voor mn darmklachten en mn bloedsuikerspiegel: ben een echt snoeperd), maar wat ik merk is dat ik na een paar uurtjes echt al wel weer honger heb! Ik dacht dat je er zo lang op kon teren? hopelijk hoor ik! groetjes

  165. GezondAfvallen.nl zegt

    Beste T. van Meerten,

    De één verbrand het sneller dan de ander. Maar ook de mate van activiteiten speelt een rol bij verbranding.

    Je kunt de hoeveelheid havermout eventueel wat vergroten zodat je langer vol zit. Wat je ook kunt doen is een gezond tussendoortje (bv beetje rauwkost, handje noten of groene appel) nemen zodat je het eenvoudiger uithoudt tot aan je lunch.

    Groetjes,
    Tycho

  166. Ellen zegt

    Klinkt als een goed recept, ik ga het zeker proberen! Zelf had ik nog een paar vragen.
    Kan je havermout ook met (magere) yoghurt proberen?
    Waarom moet havermout eigenlijk gekookt worden?
    Over stevia, weet u welk merk ik het beste zou kunnen kopen? Ik hoor dat er bij veel varianten veel troep wordt toegevoegd.
    Alvast bedankt!

  167. An zegt

    Hallo!

    Ik hoor steeds meer vriendinnen dat ze met havermout ontbijten.
    Ik ontbijt op dit moment met cornflakes en melk. Maar is dit nou veel ongezonder dan ontbijten met havermout?

  168. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi An,

    Havermout bevat meer vezels, gezonde nutriënten en langzamere koolhydraten dan cornflakes. Wat betreft de (koe)melk, er zijn redelijk wat aanwijzingen dat je dit beter kunt vervangen door bv amandelmelk of sojamelk. Sommige mensen krijgen van koemelk last van slijmvorming in neus en keel of last van hun darmen (door de lactose). Maar dit geldt niet voor iedereen.

    Groetjes,
    Tycho

  169. Maria zegt

    Ik ben nu een week bezig om als ontbijt een klein schaaltje Griekse yoghurt/magere yoghurt en daarin een paar flinke lepels rauwe havermout onder te doen,dit breng ik op smaak met de echte vloeibare stevia druppels die je in het reformhuis kunt krijgen en dit doe ik ook s’avonds nog ff als ik nog trek heb in iets.niet voor de lijn maar meer voor het cholesterol om laag te krijgen.zijn hier al ervaringen mee?

  170. anneke zegt

    Hoi was ook van plan om havermout te gaan
    Proberen ik denk rauw gekookt lijkt me niks eet nu elke morgen yoghurt met lijnzaad tarwezemelen tarwekiemen gojibessen soms nog wat muesli is dat ook goed?

  171. janine zegt

    Ik ben er van overtuigt dat havermout erg goed is en dat je er van afval maar wat eet men s’middags en in de avond daar ben in benieuwd naar hartelijke groeten Janine

  172. Kim zegt

    Hi,
    Ik zie dat er al veel mensen aan het experimenteren zijn met een havermout ontbijtje,
    hier nog een lekker recept wat absoluut het proberen waard is;

    De havermout een nachtje in het water laten staan, ‘s ochtends aan de kook brengen.
    Snij ondertussen een rijpe banaan in stukjes.
    Als de havermout gekookt heeft het vuur uit en overscheppen in een schaaltje. Voeg er een eetlepel RAUWE CACAO poeder aan toe, goed door roeren. Bestrooi de havermout het met amandel of kokos rasp en voeg ook de bananen toe. Zoetstoffen vind ik niet nodig omdat de banaan ook al best zoet is, niet zoet genoeg? Gebruik een klein beetje stevia.
    Eetsmakelijk!!

  173. Annette S zegt

    Ik vind het ook een wondergoedje! Havermout kun je je met ontzettend veel variëren!
    Je kunt er heerlijke müsli repen van bakken, roosteren en door de soya yughurt/melk. M’n ontbijt maak ik begin van de week vaak klaar havermout gemengd met half water en half soya of andere plantaardige melk.
    Je kunt er van alles doorheen gooien, ook heerlijk met wat pure chocola en wat stukjes banaan! Granberry’s en noten, noem t maar op! Je wilt er zo wat vroeger voor opstaan!

  174. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Anette,

    Super om te horen dat je zo enthousiast wordt van havermout! Ik word weer super enthousiast van deze leuke berichten :-)

    Groetjes,
    Tycho

  175. Netty zegt

    Ik ben inmiddels 65 jaar. Ik ben opgegroeid met iedere ochtend een bord havermout dat mijn vader voor mij kookte. Wel met melk en uiteraard suiker want wij wisten niet beter. Nu hoor ik collega’s over havermout, ben ik ook maar weer begonnen en ik moet zeggen lekker!!! Ik blijf het zeker doen.

  176. Greet zegt

    Hoi allemaal,
    Op aandringen van mijn vriendin toch maar begonnen met havermout eten. Ze vertelde mij dat het helpt bij afvallen. Eet nu 2 weken havermout. Gekookt in 200ml melk met halve uitgeperste sinaasappel en 1 eetlepel bessensap, 1 theelepel walnotenolie en 4 lepels bio havermout. Zet alles 6 uur in week dan 5 min koken en roeren met de garde, gas uit en deksel op de pan. 1 kiwi in kleine stukjes in de kom en de hete havermout er over heen en smullen maar.

    Moet zeggen dat ik hier 6 uur op kan werken en dat ik iedere week 1 kilo afval. Maar moet nog 20 kilo kwijt. Maar havermout is heerlijk!

  177. monique zegt

    vraagje over havermout, omwille van het fytinezuur raden ze aan om havervlokken te laten wellen in water en het overtollige water weg te gieten, maar verwijder je zo niet de nodige voedingsstoffen.
    In plaats van pap gebruik in het veel in biogarde yohurt, mag men van de avond tevoren in die yohurt laten wellen en dan zo gebruiken
    hartelijk bedankt !!

  178. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Monique,

    Als je het water weg zou gieten zou dat vrijwel niks veranderen aan de hoeveelheid voedingsstoffen.

    Je leest soms dat fytinezuur er voor zorgt dat bepaalde mineralen niet goed door je lichaam worden opgenomen. Zelf maak ik me niet zo’n zorgen over fytinezuur. Ik denk dat als je geen overdaad aan fytinezuurrijke producten eet en gevarieerd eet, je je geen zorgen hoeft te maken. Ik eet zelf al ruim 20 jaar havermout als ontbijt, eet daarnaast regelmatig rauwe noten (zit ook veel fytinezuur in) en heb bij bloedmetingen (weleens laten meten als experiment) altijd goede bloedwaarden (mineralen etc).

    Je kunt de havermout eten met (laten wellen in) biogarde of yoghurt maar ik raad aan om water of amandelmelk te gebruiken.

    Groetjes,
    Tycho

  179. Catharina zegt

    Ik kreeg in een zeer stressvolle periode last van verstopte darmen. Ik besloot weer havermoutpap te gaan eten. Dit kreeg ik vroeger als kind ook als ontbijt. Baat het niet dat schaad het niet… Nou geen spijt van! Mijn darmklachten verminderden drastisch en nu een half jaar later heb ik helemaal geen last meer van verstopte darmen. Mooi voordeel is dat ik niet meer taal naar zoete tussendoortjes. Dat had ik wel bij mijn ontbijt van kwark en fruit. Resultaat is dat ik kilo’s kwijt ben geraakt waar ik al jaren vanaf wilde. Ik heb meer energie en kan zoete tussendoortjes makkelijk laten staan! Nou als ik het kan, kan jij het ook! ;-) Ik bereid het wel in de magnetron met magere melk. Met kleine kinderen werkt dat voor mij het prettigst. Op het vuur vergat ik het steeds in de ochtend hectiek haha!

  180. Davina zegt

    Hoi,

    Ook ik ben al sinds enkele maanden aan het havermout-ontbijten, en ben op die periode al 6 kg kwijt!

    Proficiat met jullie site, ik stootte er net toevallig op en kan me volledig vinden in jullie aanpak. Heel fijne artikels, voelt allemaal heel goed aan, niet te ‘extreem’ en daardoor net super-gezond en heel goed vol te houden als leefstijl lijkt mij!

    Ik heb jullie site alvast bij mijn favorieten gezet :-)

  181. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Davina,

    Gefeliciteerd met je resultaat! En fijn om te horen dat onze site je daarmee helpt!
    Super :-)

    Groetjes,
    Tycho

  182. Mylène Verkerk zegt

    Om havermout op een natuurlijke manier te “zoeten” kun je een halve of hele banaan prakken en meekoken. Heerlijk en gezond!!

  183. Tanja zegt

    WAT HEB JE NODIG?
    • 2 kopjes havermout
    • 1 kopje bruine suiker
    • 4 eieren
    • 1 tl bakpoeder
    • 3 el boter
    • Snuifje zout
    • Vanille extract
    • Extraatjes voor in je havermout (ik nam blauwe bessen, noten, stukjes chocolade, banaan, appel, dadels, speculaaspasta en peperkoek)
    • 5 kleine bokalen

    HOE TE MAKEN?
    1. Neem een kom, doe alle droge ingrediënten bij elkaar en meng.
    2. Klop in een tweede kom de eieren los, voeg een paar druppels vanille toe en 3 eetlepels gesmolten boter.
    3. De basis is nu klaar maar het leuke aan dit recept is dat je nog verschillende extra’s kan toevoegen met restjes die je nog in huis hebt.
    4. Bosbes en amandelnoten is een goede en gezonde combinatie om de week te starten.
    TIP: Amandelnoten zijn vaak iets duurder maar ik los dat een beetje op door zo’n notenmengeling te kopen. Daar zitten verschillende noten in en dan hoef je niet van elke soort een pakje te kopen.
    5. Dinsdag wordt het appel, noten, peperkoek en daar kan je eventueel nog een beetje kaneel bijdoen.
    6. Op woensdag ga ik gewoon voor natuur. Als je het toch wat zoeter wil kan je nog een schep bruine suiker toevoegen.
    TIP: In principe kan je ’s morgens snel nog wat vers fruit snijden, moest je toch iets extra willen.
    7. Op donderdag een versie met banaan, chocolade en een lepel pindakaas erop.
    8. En om de werkweek af te sluiten dadels, speculaaspasta en een paar pecannoten erop.
    TIP: Je kan nog veel verder experimenteren met smaken maar let er wel op dat niet alles even lang goed blijft.
    9. Nu is het altijd hetzelfde principe: doe de extra ingrediënten in de bokaal, doe er een paar eetlepels van het havermoutmengsel bij en als laatste een paar eetlepels van het eimengsel. Hoeveel je hier telkens van neemt, maakt niet zoveel uit. Hoe meer ei, hoe smeuïger je havermout zal zijn.
    10. Bak de bokalen 20 minuten op 175° C.
    11. Laat de bokalen afkoelen en zet ze daarna in de koelkast. ’s Morgens even de microgolfoven in en je bent klaar om je dag te beginnen. Ochtendstress? Nooit van gehoord!

  184. Ellen zegt

    Omdat ik zoveel goeds hoor over ontbijten met havermout, wil ik dit ook gaan proberen. Gezond is altijd goed ;) en een paar kilo minder kan ook geen kwaad.
    Alleen is me het volgende nog niet geheel duidelijk.
    Wanneer ik ‘s avonds de havermout een nachtje laat weken in water, moet ik het dan de volgende morgen nog koken of kan ik het ook zo eten? Met eventueel toevoeging van fruit of noten.
    Ben benieuwd!!

  185. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Ellen,

    Jihooo, weer een havermouter erbij ;-)
    Je kunt de havermout na het nachtje weken het beste even 5 minuutjes koken, fruit en noten erbij en eet smakelijk! Ik hoor graag wat je bevindingen zijn.

    Groetjes,
    Tycho

  186. Davina zegt

    De havermout schijnt hier bijna overal tijdelijk uitgeput te zijn… Het is kennelijk een echte hype aan het worden!

    Ik vond vandaag een nieuw alternatief in de winkel, wat zijn uw bedenkingen hierbij?

    Special K Hot “3 Granen”

    Energie 385 kcal
    Eiwitten 9 g
    Koolhydraten 71 g
    waarvan suikers 14 g
    waarvan zetmeel 57 g
    Vetten 5 g
    waarvan verzadigd 0,9 g
    Voedingsvezels 10 g
    Natrium 0,03 g
    Zout 0,08 g

    Minder vet maar meer koolhydraten dus. Is het een goed alternatief?

    Groetjes,
    Davina

  187. Davina zegt

    O ja, voor de volledigheid, dit zijn de ingrediënten : 43% volkorenhaver, 33% gerst, 11% volkorenrogge, suiker, aroma, emulgator (sojalecithine)

    Vitaminen en Mineralen : Vitaminen (B3 B6 B2 B1, foliumzuur, D, B12, ijzer)

  188. Elien zegt

    Hoi hoi,

    Ook ik eet sinds een tijdje havermout, heerlijk!
    Ik doe dit met sojamelk (heb galactosemie/lactosevrijdieet). Ik doe er de ene keer een appel met rozijnen en kaneel erdoorheen. De andere keer met een banaan. Ook doe ik soms er lijnzaad, appel, gojibessen en kaneel in. Ik houd dit ook tot de lunch vol en soms heb ik laat mijn lunchpauze op het werk.

    Groetjes Elien

  189. Ineke Peters zegt

    Ik eet al jaren bij tijd en wijlen havermout, maar omdat het ineens zo/n hype is ben ik dat vaker gaan doen en mijn man ook, ik kook de havermout ‘s avonds met water en doe dan rozijnen gedroogde abrikozen en enkele pruimen erin, zodat die de hele nacht kunnen weken. ‘s morgens doe ik er dan nog wat gojibessen en walnoten bij en wat rood fruit, of een klein gesneden appeltje of peertje. met een kleine variatie hier en daar.
    Maar wij worden daar dus echt niet slanker van, eerder dikker, en hebben allebei een dikke buik, ik ben er dus mee gestopt, en zie meteen effect na een dag of vijf, niet meer zo’n opgeblazen buik, dus wat doen wij fout?

  190. Greetje zegt

    Hoi Ineke.
    Op aanraden van mijn vriendin ben ook havermout gaan eten uit een gezondheids winkel, heerlijk wat een verschil met die van de supermarkt van 70 cent.
    maak het klaar met amandelmelk, ben nu 5 kilo kwijt,in de eerste 2 maanden, maar nu val ik ook niet meer af,sta al 1maand op 80 kilo moet nog 20 kilo af.
    Mijn vriendin zei , je moet dat gaan eten dan vliegen de kilos eraf,iemand bij hun in de straat had dat ook gedaan en was 50 kilo afgevallen door 3x per dg havermout te eten.
    Wat er wel is veranderd,is dat ik geen zoetje meer hoef in mn koffie of thee.
    Maar afvallen ho maar,ben nooit een zoetekauw geweest of snoeperd.
    Dus ik weet ook niet wat ik verkeerd doe.
    Eet een brood meer,en dat bevalt me heel erg goed,vooral geen last meer van mn darmen.
    beweeg heel veel doe alles op de fiets ,want we hebben geen auto,moet 8 km fietsen om boodschappen te halen (3xper week.)
    Greet

  191. Els zegt

    Er zijn zoveel reacties dat ik niet alles gelezen heb. Maar ben intussen wel om.
    Wel las ik het stukje over de moeder die het vroeger moest eten. Bij ons thuis was dat ook zo. Het werd gekookt en ik vond het zo smerig slijmerig, gatver, heb het dus nooit meer gegeten en me er later nooit in verdiept. Ik was naar totaal iets anders aan het zoeken en kom toevallig de goede werking van havermout tegen. Nu blijkt dat het ook ongekookt gegeten kan worden wordt het een ander verhaal. Zal wel wennen zijn, want ik ben een erge zoetekauw. Heb een hoog cholesterolgehalte, (geërfd van mijn vader) en als het helpt dit te verlagen door het eten van havermout is het de moeite waard het alleen daarvoor al te proberen.

  192. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Rvlune,

    Staat erboven:

    “Ik laat zelf de havermout altijd een nachtje wellen (niet noodzakelijk) in koud water zodat je het ‘s ochtends minder lang hoeft te koken en de havermout toch makkelijk te verteren is.”

    Groetjes,
    Tycho

  193. Yasmine zegt

    Ik vind het heerlijk om yoghurt met aardbeien en rauwe havermout te eten als toetje! Heerlijk en gezond. Nu ik zeker weet dat je rauwe havermout prima kunt eten zal ik er zeker extra van genieten :). Thanks voor de goeie tips!

  194. Roel zegt

    Ik ben ook zoekende naar een (gezond en snel) ontbijt omdat ik ‘s-ochtends niet zoveel tijd heb. Ik sta om omstreeks 5:15 op, drink 1 koffie, daarna opfrissen, daarna hond uitlaten, dan nog 1 koffie en dan de deur uit. In de bus eet ik pas. Dus dat is een uur na het opstaan ongeveer. Ik wil eigenlijk met de koffie stoppen en bijvoorbeeld magere kwark met havermout gaan eten. Evt. scheutje honing en of walnoten of rozijnen erdoor. Zo vroeg al met een pannetje aan de slag zal me niet altijd gaan lukken.

  195. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Roel,

    Wat fijn om te horen dat je je ontbijtschema wilt aanpassen :-)
    Wanneer ga je dit doen? Of ben je al begonnen?
    De havermoutpap kun je met jouw vroege schema het beste de avond van te voren maken. Dan hoef je het ‘s ochtends alleen nog maar op te warmen en op te smikkelen.

    Groetjes,
    Tycho

  196. Ank zegt

    Ik at altijd ‘s ochtends biogarde met haverzemelen, gebroken lijnzaad, honing en kaneel. Nu waren de haverzemelen even op en ik gebruikte havervlokken. Ik heb ze er gewoon rauw doorheen gegooid, wist ik veel ;-). Maar ik moet zeggen dat ik daar heel erg verstopping van krijg.
    Wat is dan handig om te doen? De havervlokken wellen, kort koken en dan door de biogarde?
    En dan lees ik dat amandelmelk beter is dan biogarde. Waarom is dat?

  197. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Ank,

    Je kunt ze inderdaad dan beter even wellen en daarna kort koken. De kookduur verschilt een beetje per soort, sommige zijn al voorgestoomd en hebben een kortere kookduur.

    Groetjes,
    Tycho

  198. Pauwels Monique zegt

    Hallo, mag men havermoutvlokken ook een nachtje weken in biogarde yohurt?
    En ‘s morgens dan fruit, noten enz. bijdoen.
    Als men het weekt in water om dan ‘s morgens te koken moet men dan het weekwater weggieten en nieuw water opdoen?
    Als ik het week in yohurt kan dit natuurlijk niet.
    Bevat het weekwater fytine?
    Hartelijke dank

  199. Greetje zegt

    Hallo Monique..
    IK maak mijn havermout als volgt,pan met noten melk 200ml,
    uitgeperste sinasappel erdoor 3 eetlepels havermout,dit zet ik een
    nacht in de koelkast te weken,de volgende morgen kook in de havermout
    dan doe ik er nog een theelepel kaneel erdoor met een scheut bosbessensap
    en een eetlepel walnotenolie en als laatste nog een kiwi in stukjes.
    Heerlijk daar kan ik wel 5 uur op vooruit.
    zure fruit zoals citroen of sinasappelsap breekt de fytine af en dan hoef je het niet weg te gooien.

  200. Greetje zegt

    Hoi Roel.
    Nu het zomer is eet ik mijn havermout de hele dag als volgt, 150 ml magere
    yoghurt, 1 theelepel kaneel , 3 eetlepels havermout, 2 stukjes verse ananas, 2 aardbeien,
    paar blaadjes verse munt en een paar blaadjes verse citroen erdoor, en 1 pap lepel notenolie , dit alles zet ik savonds klaar en smorgens ff in de blender en ik heb een heerlijke smoothie.
    Eet smakelijk .

  201. Kimberley zegt

    Vandaag was de eerste keer in mijn leven dat ik havermout heb gegeten, met normale half volle melk en walnoten. Ik doe dit omdat ik een beetje variatie wil in mijn ontbijt. De ene keer kwark, de andere keer havermout en dan weer als ontbijt speltbrood of knackebrod. Dus het is aan te raden om havermout met bijv. amandelmelk te bereiden? ik heb de Brinta, daar kan het toch ook mee? Ik moet wel even wennen hoor, ik kreeg het niet echt gemakkelijk op. Maar ik lees dat het dus wel went, gewoon even doorzetten dus ? Gr Kimberley

  202. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Kimberley,

    Ja amandelmelk is een prima keuze. Je kunt ook af en toe Brinta eten maar havermout is gezonder. En ja, het kan soms wennen zijn maar je lichaam zal je dankbaar zijn.

    Groetjes,
    Tycho

  203. Nolberta zegt

    Ik at vroeger veel havermout maar altijd met een beetje water, koffiemelk en suiker. Dat is wel vroeger ik gebruik al jaren geen suiker meer. Ik dacht altijd dat havermout je wel dik maakte en wist niet dat je het beter met water kon eten en ook nog met fruiten.
    Een goeie tip, dat ga ik zeker doen.

  204. Mirjam Bloemendaal zegt

    Ik maak mijn havermout aan met amandelwater, is dat aan te bevelen of is het beter alleen maar bron water te gebruiken?

    gr.Mirjam

  205. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Ellen,

    Dit ligt een aan de persoon in kwestie. Een deel van de groep mensen die overgevoelig is voor koemelk (onder andere maag-darmklachten), kan geitenmelk wel verdragen. Geitenmelk is lichter verteerbaar en geeft minder vaak aanleiding tot klachten. Maar of het een goed alternatief is verschilt dus wel per persoon.

    Groetjes,
    Tycho

  206. Roel zegt

    Vandaag heb ik voor het eerst havermout als ontbijt gegeten, een kop fijne havervlokken van de biowinkel met 2 koppen water 5 min. gekookt. Voor de smaak een appel, kaneel en rozijnen er door gedaan. Het resultaat was papperig en echt ontzettend vies. Heb ik te veel water gebruikt?
    grt, Roel

  207. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Shadia,

    Bedoel je havermout? Je kunt dit in bijna alle supermarkten kopen (bijvoorbeeld van merk Quaker). Ik haal het zelf meestal bij de biowinkel / reformwinkel of op de markt.

    Groetjes,
    Tycho

  208. Veerle zegt

    Ik eet nu sinds enkele maanden havermout (met banaan/sojamelk/kaneel) als ontbijt… met als doel mijn verloren kilootjes eraf te houden…
    Dat lukt aardig. Ik lust het ook heel graag!
    Mijn vraag is nu of ik ook ‘s avonds een havermoutpapje mag eten?? Dat smaakt meer dan een shake of een tas soep! Of is dat nefast voor de kilootjes??

  209. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Veerle,

    Je mag het uiteraard ook ‘s avonds eten maar dat zou ik beperkt doen. Eet liever een maaltijd die voor de helft bestaat uit gevarieerde groenten (deels kort gekookt of gestoomd maar ook zeker een deel rauw). Zorg verder voor voldoende eiwitten en onverzadigde vetten. ‘s Avonds liever zuinig met koolhydraten.

    Groetjes,
    Tycho

  210. Roel zegt

    Je blijft hier echt lezen. Voor de moderator, mijn emailadres is veranderd (vtspn naar politie) maar dat even terzijde. Het ontbijten lukt deels, maar het begin is er. Havermout (en eventueel tarwe-) vlokken doe ik door de yoghurt en dat eet heerlijk weg. Maar ik lees hier steeds meer. Blij dat ik deze site gevonden heb ;-)

  211. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Roel,

    Goed om te horen, bedankt! Ik waardeer het dat je GezondAfvallen.nl regelmatig bezoekt.
    Ik zie dat je je e-mailadres zelf al aan hebt gepast. Blijf lezen/leren en succes met je gezonde lifestyle.

    Groetjes,
    Tycho

  212. Marleen zegt

    Wat ik niet snap, havermout is bijna 400 calorieën voor ontbijt, kwark veel minder. Hoe val,je dan af, ik niet…. Snik

  213. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Marleen,

    Ik deel je graag mijn visie op een gezonde lifestyle en afvallen. Ik doe dit bij deze vraag wat uitgebreider omdat ik denk dat veel mensen met dezelfde vraag zitten.

    Het gaat niet alleen om de hoeveel calorieën die je binnenkrijgt. Natuurlijk is dit in essentie wel zo, je valt af wanneer je calorie inname lager is dan de calorieën die je verbrand.

    Als je bij elke maaltijd alleen naar de calorieën zou kijken en bijvoorbeeld alleen maar kwark en eiwitrijke producten zou eten, zit je laag aan calorieën en val je waarschijnlijk snel af.

    Maar…

    Dit is nou niet bepaald gezond. Bij een gezonde levensstijl is juist de soort voeding belangrijk. Voor een gezond lichaam heeft een mens verschillende voedingsstoffen nodig, koolhydraten, eiwitten, vetten, water, vitamines en mineralen, allemaal in de juiste balans.

    Als je de richtlijnen op GezondAfvallen.nl volgt dan hoef je in principe geen calorieën te gaan tellen. Je leeft gezonder en krijgt automatisch een slanker lijf. Val je na alle aanpassingen nog niet af dan is het een kwestie van je calorie inname langzaam iets omlaag aanpassen (kleinere porties).

    Groetjes,
    Tycho

  214. Ilona zegt

    Hoi hoi.
    Is het goed als je elke ochtend havermout eet?
    Ik dacht altijd dat het goed was om elke dag te variëren.
    Ik had pas rozijnen gekocht. Volgens mij zitten hier best veel suikers in. Klopt dit?
    Groetjes Ilona.

  215. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Ilona,

    Je kunt havermout prima elke ochtend eten. Je kunt dan wel variëren met verschillende soorten fruit, noten, zaden, en pitten.

    Dat klopt, in rozijnen zit behoorlijk veel suiker, neem ze dan ook met mate. Van een paar rozijntjes zul je niet dik worden maar let er wel op dat je geen hele hand rozijnen door je havermout gooit.

    Groetjes,
    Tycho

  216. Mar zegt

    Ik heb onlangs havermout “ontdekt” als ontbijt. Met Griekse roomyoghurt en honing. Heerlijk. Dat is mijn basis en ik combineer naar hartelust met fruit en/of noten. Verrukkelijk. Snoepen doe ik ook niet meer. Als ik behoefte heb aan zoet neem ik een dadel, een vijg of een handje gedroogde cranberry’s.

  217. Leentje zegt

    Dag allemaal,
    Ik eet sinds kort havermout (van de biowinkel) als ontbijt. Eerst deed ik het met sojamelk maar nu met gekookt water, veel lekkerder!! Ik doe een kopje havermout in een schaaltje met wat bevroren blauwe bessen. Daarna giet ik er kokend water overheen tot alles onder water ligt. en leg er een bord op. Na 5 minuten snij in een banaan in plakjes, doe er kaneel bij en soms wat cacao nibs. Echt lekker! ik heb een zeer snelle stofwisseling en met dit ontbijt houd ik het vol tot de lunch, een aanrader dus!

  218. Antje zegt

    Ik wil graag weten of je ongewelde havermout ook door de magere yoghurt kunt eten, als ontbijt met b.v. verse vruchten.
    En zo ja, wat is dan de juiste verantwoorde hoeveelheid, van yoghurt en havermout?

  219. Ginette zegt

    Een pannenkoek maken van havervlokken,
    4 soeplepels havervlokken en 7 lepels melk een nacht laten weken,
    1 ei dooier bij de havervlokken en het wit op kloppen,
    wit bij de havervlokken en bakken in een Tefal met een beetje olie,
    op een zacht vuurtje laten uit baken dan omdraaien en nog een beetje bakken, beleg kiezen smakelijk

  220. Anneke de Haan zegt

    Hallo lieve mensen met hetzelfde doel,

    Ik probeer gezond te eten en wil nu ook ‘s morgens havermout proberen. Nu ben ik ook iemand die van zoet houdt, maar liever geen zoetigheid toevoegt. Ik las dat de havermout wordt geweekt in water, kan je het dan ook weken in haverdrank of speltdrank?
    Groetjes, Anneke

  221. Lia zegt

    Hallo,
    Ik eet s,morgens havermoutpap,maak het als volgt,
    Havermout,ik gebruik amandelmelk of cocosmelk ,twee minuten in de magnetron en even laten staan. Voeg er noten ciazaad blauwe bessen of banaan cocosblokjes goicy
    Bessen aan toe en heb een heerlijk voedzaam ontbijt. Ik voel me er prima bij.

  222. Annie zegt

    Ik eet iedere morgen havermout, ik doe daar afwisselend door of chiazaad, hennepzaad, lijnzaad of zonnepitten. Als je het zoeter wilt hebben kan je er een schepje goede honing door doen. Ik heb een prikkelbare darmsyndroom en moet afvallen, en dit werkt bij heel goed!

  223. Sammy zegt

    Goedendag,

    Ik ben vandaag begonnen met het eten van havermout.
    Ik doe in de ochtend havermout met water en 1 schepje eiwitpoeder in de blender. En dan drink ik het als shake..

    Dit doe ik omdat ik in de ochtend niet van brood houd en ik wil graag een paar kilo eraf hebben. Is mijn keuze zo okey voor de ochtend ??

    Mvg Sammy

  224. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Anneke,

    Leuk om te horen dat je ook havermout gaat proberen. Je kunt de havermout ook weken in spelt- of haverdrank.

    Met wat fruit, bijvoorbeeld banaan, kun je het wat zoeter maken.

    Groetjes,
    Tycho

  225. E.Palmen zegt

    Ik maak mijn havermout ontbijt in de blender, met Optimel havermout handje bosbessen,
    of een ander stuk fruit perzik,aardbeien,banaan.
    Elly.

  226. Pauline zegt

    Heerlijk he gezond eten? Helaas krijg ik de pap echt niet weg :( Ik ga het daarom toch maar lekker rauw eten in koude zelfgemaakte kokosmelk. Heerlijk en gezond, toch?

  227. Helen zegt

    Het beste is alle voedsel te zoeten met honing, liefst de biologische, die is niet verhit, de Klaverhoning is de minst bittere, ben ik ook mee begonnen en dan lust je steeds meer soorten honing. heb nu honing met cranberries erin: verrukkelijk, te koop bij de Welkoop, van De Raat uit Zutphen. Ook maken rozijnen alles zoeter. Van Stevia hoor je nu minder goede dingen. als je honing in je thee doet, moet de thee wel wat afkoelen, anders gaan de heilzame werkingen van honing verloren.

    Helen

  228. Ilse Madelein zegt

    Havermoutje, alpro coconut melk, kokossnippers en evt. en lepeltje honing als zoetmaker! Ik gooi alles bij elkaar, 1,5 tot 2 minuutjes in de magnetron en gáán met die banaan. O, en mocht je het als lunch willen eten, snijd er een half banaantje door voordat je het warm maakt, heerlijk!

    Weinig calorieën, gegarandeerd vol, energiek en (mits de bio kokossnippers) geschikt voor ontbijters met gluten intolerantie.

    Ik eet het al jaren en voel me top!

  229. Angela zegt

    Een paar maanden geleden heb ik besloten zoveel mogelijk suikers en chemische toevoegingen uit mijn voeding te schrappen. Via jullie site heb ik ook de overstap gewaagd naar een ontbijt met havermout. Dat had ik véél eerder moeten doen! Ik heb een voorkeur voor de overnight oats met kokosmelk, stukjes perzik en wat noten. Of met banaan en pecannoten, ook heerlijk! Eindelijk kom ik de ochtend door zonder hongergevoel. Dit had ik jaren eerder moeten doen!

  230. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Angela,

    Mooi hé, dat moment waarop je je bewust wordt van een bepaalde voeding die heel erg goed voelt voor je lijf :-) Ik voel me vereerd dat je deze stap via GezondAfvallen.nl hebt gemaakt.

    Groetjes,
    Tycho

  231. Elisa zegt

    Ik eet sinds februari elke ochtend 30 gr. havermoutpap met een geraspte appel en kaneel, kurkuma en gember. De appel vervangt de suiker. Erg lekker en de hele ochtend heb ik geen honger meer. Bij de havermout doe ik een lepel gebroken lijnzaad en daarbij gaat het ook erg goed met de darmen. Voor mijn gewichtsafname, wat ik graag wilde, gaat er heel geleidelijk iets af en daarom heb ik meer het gevoel dat ik niet lijn maar een ander voedingspatroon heb gekregen. De suiker heb ik volledig laten staan en mis ik niet meer. 6 weken niet gebruiken maakte dat ik de zoete smaak niet meer hoefde. Stevia; is een kwestie van smaak maar dat vond ik minder lekker. Elisa.

  232. Lisa zegt

    Beste lezers,
    Als pap met water te weinig smaak heeft kun je in plaats van zoeten met stevia beter een gezonder alternatief nemen met natuurlijke smaak, zoals: cocosmelk, amandelmelk, cocosvlokken, fruit, kruiden zoals kaneel, rozijnen of honing. Onthoud suiker is suiker en dus stevia ook. Kies dan liever iets met meer voedingswaarde wat ook lekker smaakt!
    Veel plezier!

  233. Anneke zegt

    Ik eet sinds een paar maanden ook havermout als ontbijt maar ik maak het altijd klaar met yoghurt. Gewoon een bord yoghurt, 5 eetlepels havermout, 1 lepel lijnzaad, wat kaneel, gojibessen en wat hennepzaad. Ik laat het wel altijd een half uurtje staan voordat ik het opeet. Heb dan echt de hele morgen een vol gevoel en hoef ook geen tussendoortje.

  234. Cynthia zegt

    Hallo, nu na de vakantie moeten er weer de nodige kilo’s af en wil dus ook met havermoutvlokken gaan ontbijten of lunchen. Normaal eet ik altijd 2 boterhammen wit of bruin met verschillend beleg. Maar hoeveel havermout moet je nemen voor dezelfde voeding als 2 volkorenboterhammen? Ik zal het koud gaan bereiden met magere melk of yoghurt en wat fruit in de blender, warme pap vind ik niet zo lekker. djw

  235. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Cynthia,

    Ik raad je aan de hoeveelheid en ingrediënten te nemen zoals beschreven in het recept. Van dit gezonde havermout ontbijt zul je zeker niet aankomen. Natuurlijk kun je iets minder nemen. Maar neem zeker niet te weinig. Je lichaam heeft ‘s ochtends extra hard voedingsstoffen nodig. Je lichaam verbrand dit ontbijt prima. Door een goed ontbijt te nemen zul je ook minder snel de behoefte hebben om te gaan snacken tijdens de rest van de dag.

    Groetjes,
    Tycho

  236. Lydia zegt

    Ik heb vandaag voor het eerst ontbeten met havermoutpap zonder melk en zonder suiker. Ik drink normaal karnemelk en heb de romigheid helemaal niet gemist, eigenlijk vind ik het zonder melk zeker zo lekker. En zonder suiker is me ook niet tegen gevallen, ik heb er een beetje muesli met noten en rozijnen door gedaan en een in stukjes gesneden nectarine. Ik vond het een heerlijk ontbijt, dus ik ga het zeker vaker doen.

  237. Sannie zegt

    Ik kreeg advies van de acupuncturist om havermout te eten, ivm mijn lichamelijke klachten. Braaf ben ik het gaan kopen, maar wat moest ik ermee?? Op Google gaan zoeken, en kom uit op deze duidelijke en prettige pagina, met toppie tips!

    Stevia had ik ook al gekocht, omdat ik inmiddels ook weet dat zoetstof niet goed is. Maar godsamme wat is dat duur spul ;-)

    Ik zit nu aan de havermout dus met stevia en kaneel.. Vind het nog wat flauwtjes, dus zometeen naar de super voor rozijnen en noten..

    Bedankt voor de fijne tips!!

    Groetjes Sannie

  238. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Sannie,

    Fijn om te horen!

    Stevia is inderdaad prijzig maar je hoeft er maar heel erg weinig van te gebruiken.

    Je kunt eventueel wat banaan, bosbessen en appel door je havermout doen. Dan smaakt het ook minder flauwtjes. En natuurlijk lekker variëren met verschillende soorten fruit en noten :-)

    Groetjes,
    Tycho

  239. Dina zegt

    Ik herken mij in het verhaal van het verplichte havermoutpap eten in je jeugd. Mijn moeder kon absoluut geen pap koken: of ik kon er taartpunten van snijden óf met mijn lepel “bellen” kloppen! Ik had er haast een fysieke afkeer van en het idee om weer eens havermout te eten stond mij zeer tegen. Toch ben ik sinds een aantal maanden ‘s morgens pap gaan eten. En ik moet zeggen: jammie! Met volle houdbare melk (hoort niet), beetje zout en géén suiker, dat vind ik absoluut niet lekker.

    Ik heb al jaren een zeer slechte stoelgang, dus niet maar sinds ik iedere morgen pap eet, heeft dit zich wonderbaarlijk hersteld en ben er zeer gelukkig mee.

  240. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Dina,

    Wow! Wat een mooi verhaal! Dapper dat je het toch opnieuw hebt geprobeerd. Je hebt een mooie verandering in je leven gemaakt en dit zijn jouw resultaten. Ga zo door!

    Groetjes,
    Tycho

  241. Petra zegt

    Vandaag begonnen met havermout…1 woord jummm… zelf maak ik het met water…. klein handje rozijn/notenmix… en een schepje eiwitpoeder voor smaak…. en flinke scheut kaneel….
    Voor het hardlopen….super…maar nu mijn vraag…kan ik het ook gewoon 2 keer per dag eten of is dit te veel dan?? Ben zelf geen brood eter namelijk

  242. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Petra,

    Je kunt havermout 2 keer per dag eten. Maar ik zou je wel aanraden om te variëren met andere voeding. Bijvoorbeeld een gemende salade, groene smoothie of wat quinoa met rauwkost en een eitje.

    Groetjes,
    Tycho

  243. Van Rompaey Karen zegt

    Ik maak men havermout altijd klaar met cocosmelk.
    En ik doe er tegenwoordig nog andere zaden bij.
    De zeven granen van ontbijt. Daar zit zowel wat van alles in. En dat roer ik gelijk op in kokosmelk. Ik eet dat gewoon puur zonder enig fruit onder.

    Ik heb reactieve hypoglycemie.
    En ik ben nu ik dit eet niet meer tegen de grond gegaan en kan er drie uur op teren.
    Ben er super blij mee.

    De eerste keren was het jakie bakkie, leren eten. Maar nu… maak ik het gereed met heel veel smaak.
    Als ik er fruit in doe is het gedroogd fruit en zalig lekker. Met extra noten en dergelijke.

  244. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Ger,

    Ik ben absoluut geen voorstander van dergelijk “gezonde” fabrieksproducten. Drankjes als Optimel, Actimel, Yakult, Activia etc bevatten vaak veel suiker, zoetstoffen en E-nummers.

    Drink havermout liever met water, haver- of amandelmelk.

    Groetjes,
    Tycho

  245. Sanne zegt

    Ik heb voor het eerst havermout gegeten.
    Met geitenmelk en kokosrasp.. heerlijk! Zit wel meteen vol..
    Geitenmelk verteerd beter dan koemelk en kokosrasp voor de zoetige smaak.
    Rauwe cacao nibs ga ik ook proberen .. fruit uit de vriezer ..

  246. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Sanne,

    Goed om te horen! Ja, havermout verzadigd goed en zorgt ervoor dat je niet snel weer honger krijgt. Rauwe cacao nibs zijn ook erg lekker bij dit ontbijt.

    Groetjes,
    Tycho

  247. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Jetske,

    Dat kan. Alleen niet iedereen kan de havermout op deze manier goed verteren. Maar als je geen last van je buik/darmen krijgt kun je het prima zo doen.

    Groetjes,
    Tycho

  248. Lucien zegt

    Ik eet regelmatig ‘s morgens ‘n kopje havermout maar laat die eerst weken in rood bietensap.
    Vanaf nu zal ik die ‘s avonds al klaar zetten!

  249. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Lucien,

    Havermout weken in bietensap. Dat had ik nog niet eerder gehoord. Ik ben benieuwd hoe dat smaakt.

    Groetjes,
    Tycho

  250. Ankie zegt

    Ik heb dit artikel zojuist gelezen en heeeel veel reacties gelezen. Misschien is mijn vraag al eens gesteld, echter zag ik ‘m niet terug.

    Is de kant en klare havermoutpap uit het koelvak ook verantwoord?

  251. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Ankie,

    Bedankt dat je mijn artikel hebt gelezen!

    Ik heb naar de voedingswaarden en ingrediënten van kant en klare havermoutpap gekeken (een aantal bekende merken). Er zit gemiddeld maar 6% havermout in. Dat is heel erg weinig. Bovendien voegen voedselfabrikanten regelmatig suiker en E-nummers toe aan hun producten. Deze kant en klare havermout zou ik lekker in het koelvak van de supermarkt laten staan.

    Is de havermout die je zelf klaar kan maken een optie voor je? Dat is veel gezonder en dan weet je zeker wat je eet.

    Groetjes,
    Tycho

  252. Filip zegt

    Hoi,

    Ik eet elke ochtend een bordje havermout (30 gr – ongekookt) samen met een zelfgemaakte mix van
    – zonnebloempitten
    – pompoenpitten
    – lijnzaad
    – chiazaad
    – gojibessen
    – gemalen amandelen
    – gemalen walnoten
    – goede theelepel kaneel

    Daarna nog een zelfgemaakte smoothie bestaande uit:
    – amandelmelk
    – verschillende fruitsoorten (afwisselend van tropische vruchten tot rode vruchten)
    – lepeltje honing (vers van de imker)
    – stukje gember
    – citroen

    Ik ben een “goede” eter maar met dit ontbijt heb ik meer dan voldoende :-)
    Bedankt gezondafvallen voor de goede tips met de smoothie!! Super :-)

    Groetjes,
    Filip

  253. GezondAfvallen.nl zegt

    Hoi Filip,

    Dat noem ik nog eens een gezonde lifestyle! Wat een heerlijke ingrediënten allemaal. Ontzettend goed bezig!

    Bedankt voor het delen Filip :-)

    Groetjes,
    Tycho

  254. Jolanda zegt

    Zelf maak ik de havermoutpap klaar met geitenmelk. Even wennen maar ik wil nu niet anders meer. Ik lees echter ook dat dat de positieve kanten van geitenmelk veranderen zodra je het kookt. Vandaar nu even de test om havermout een nachtje te weken in water, ‘s morgens kort koken in weinig water en daarna aanvullen met geitenmelk. Kan prima. Het wordt dan wel een dunnere pap en daar zoek ik nog een oplossing voor.

  255. Marie-José zegt

    Ik hoef gelukkig niet af te vallen, maar ontbijt sinds kort vaker met een havermoutontbijt. Ik volg sinds kort het FODMAP-dieet, omdat ik het prikkelbare darmsyndroom heb (PDS). Haver is een de voedingsmiddelen geschikt in dit dieet. Ik woon vlakbij Duitsland en gebruik de biologische volkoren havervlokken van Alnatura. Die koop ik bij de DM-drogist. Deze vlokken lossen direct op in koude of warme vloeistof. Snel klaar dus, met warme of koude rijst- of havermelk, wat kokokolie en fruit en/of noten. Super lekker, en ik voel me er beter bij. Ik wissel af met zuurdesem speltbrood, dat ik zelf bak.

  256. Ben zegt

    Ik maak kefir met geitenmelk waar ik dan een zadenmengeling, ahorn en haver aan toevoeg, lekker!

    Haver weken vind ik niet nodig. Probeer eens de haver van granoVita die is lekker van smaak en zacht!

  257. van rompaey kare zegt

    @berna de groot

    je kunt uw pap dikken met andere zaden, fruit , bij te doen.
    is heerlijk en niet moeilijk.

    Je kunt er ook gedroogd fruit bij doen.
    Is mijn pap te dun dan doe ik daar wat chiazaad bij en gemengde gedroogde besjes.
    en noten, pistache, okker, hazelnoot maar die mng ik ook fijn. beetje honing
    en kokos schilfers.

    en heerlijk !
    en als ik men menstruaties heb dan rasp ik er pure chocolade van 70% cacao over. en dan is het smullen !

  258. Myriam zegt

    Ik maak mijn havermoutpap met water en saffraan zonder suiker of zoetstof (ineens voor twee dagen). De eerste dag lekker vers, het tweede deel nog warm afdekken met folie, en de tweede dag even verwarmen in de microgolf.

    Daarover schep ik dan een lepel of twee zelfgemaakte mangomoes over. Ik maak 1x per week mangomoes zonder suiker of zoetstof. 3 mango’s pellen ontpitten, in blokjes snijden en zachtjes stoven in een scheutje water. Je kan het zo gebruiken of nog fijner mixen.

    Ik ben samen met verder ook gezonde voeding te gebruiken al 10kg in 1 jaar kwijt. Beweging gaat helaas niet voor mij omdat ik fibromyalgie heb. Maar je ziet zo lukt het ook.

    Grtjs,
    Myriam

  259. Van Rompaey Kare zegt

    @Myriam

    Ik heb ook fibromyalgie. Ik ben er voor opgenomen geweest te Diest. St. Annendael omdat ik ook niet meer dacht dat ik kon bewegen.

    En wat is anders. Ik moest er bewegen. Elke dag was er sport. En wat verwachten ze dan van mij dat ik op een home trainer kroop. De eerste dagen heb ik daar gesakkert en geklaagd gehad dat ik dat niet kon en dat ik dan nog meer pijn ging hebben. Uiteindelijk na een paar dagen toegegeven. En ik was na een week blij dat ik 5 minuten kon fietsen.

    Het is dus een fabel als je fibromyalgie hebt dat je niet mag of kan bewegen. Het is zeker niet de bedoeling dat je 5 km wandelt of veel ga zwemmen of dergelijk. Maar ik zorg er voor ook als ik een opstoot heb dat ik iedere dag men 5 min. gefietst heb. Wel is te verstaan met een electronische fiets.

    Of dat ik gaan zwemmen ben. Dan rij ik met de auto tot daar. En trek ik 2 baantjes op een half uur. Ik voel me dan voldaan en dan stop ik. Soms kan ik maar een baantje zwemmen. En dan voor de rest hang ik maar in het water. Maar wij mensen met fibromyalgie hebben wel de kans om te bewegen.

    En zeggen ik kan niet bewegen omdat ik fybromyalgie heb, dat excuus, dat is dat voor mij. Gebruik ik niet. in ieder geval niet meer. Des te meer dat je stil zit des te erger wordt het.

    Dus ik zou zeggen. Kruip eens op een home trainer en fiets eens zonder weerstand. Die vijf minuten die je fietst op jou tempo. Die ben je dan ook weer kwijt.

    En eens gaan wandelen op jou tempo is het maar tot aan de brievenbus en terug… dat heb je dan ook gedaan.

    Mij moet je ook niet zeggen van seg ga eens inleaneskaten voor een dik uur.. Neen…
    Maar wel. Seg ik trek men schoenen aan en ik ga een toerke doen met de hond.

    Is max 20 minuten waar ik 500 meter over doe. Awel die 500 meter heb ik toch maar gedaan.

    Heb ik slechte dagen en opstoten… gegarandeerd dat mene vent voor mij staat en zegt komaan jas aan, schoenen aan… ik zal wel helpen dan… want dan lukt me dat zelf niet. Maar die 500 meter die ga ik toch. En daarna voel ik me een stuk beter.

    En nog een tipke…
    Eten doet heel veel aan fibromyalgie.
    Melkproducten, geraffineerde suikers, fruit, aardappelen, pasta, doet heel veel aan negatieve fibromyalgie.

    Maar ik vind wel dat je goede tips hebt om de havermout lekkerder te maken.

  260. Janine zegt

    @ Myriam,

    Wat knap zeg! Dat is echt een hele mooie prestatie! Ik heb ook fibromyalgie en wil afvallen. Maar ik dacht dat het zonder beweging niet zou lukken. Jij bewijst dat het wel kan. Vandaag begin ik ook met havermout. Ik ben benieuwd.

    Vriendelijke groeten, Janine

  261. Ineke zegt

    Sinds een aantal maanden ontbijt ik met havermout:
    Ik doe een paar scheppen Turkse yoghurt in een kom, een banaan een aantal kersen uit pot of in het seizoen verse (helpt tegen jicht!) eventueel nog meer fruit wat je lekker vindt en havermout…heerlijk en voedzaam!

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Ineke,

      Fijn om te horen dat deze manier van havermout eten voor je werkt en bedankt voor het delen van je ervaring.

      Groetjes,
      Tycho

  262. Marcel zegt

    Ik eet iedere morgen biologische havermout van Terrasana, met biologische rauwe melk en biologische rozijnen. Even in een pannetje gaar maken en klaar. Ik lees hier nogal veel reacties over melk en dat dat niet gezond zou zijn. Volgens mij moet er even een onderscheid worden gemaakt tussen melk uit de supermarkt en melk vers getapt bij de boer. Supermarktmelk wordt gehomogeniseerd en gepasteuriseerd of gesteriliseerd. Dit zorgt ervoor dat er bepaalde enzymen in de melk worden afgebroken waardoor mensen lactose intolerant kunnen worden van melk. Mijn tip is dus rauwe biologische melk kopen, mits je er aan kunt komen natuurlijk. Probeer even te googlen of er bij jou in de buurt een melk tappunt zit voor overheerlijke rauwe biologische melk.
    Kijk dan ook meteen welke gezondheidsbevorderende werking deze rauwe melk heeft!

    Smakelijk.

    Groetjes Marcel

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Marcel,

      Bedankt voor je waardevolle aanvulling. Ik kan me nog goed herinneren hoe ik als kind met mijn moeder een huttentocht maakte. We dronken toen bij een boer verse vette rauwe melk. Dat smaakte echt waanzinnig lekker. De ‘melk’ zoals wij die hier kennen bij de supermarkt heeft inderdaad bar weinig meer met echte melk te maken. Ik drink geen (supermarkt)koemelk meer maar ga je tip zeker een keer uitproberen.

      Groetjes,
      Tycho

  263. Ingrid zegt

    Ik kook de havermout ‘s avonds en eet dit de volgende ochtend. Ik voeg aan mijn havermout appel en rozijnen toe en kook dit samen met de melk. Als ik dit in de ochtend ga eten doe ik er kaneel over. Dit is echt verrukkelijk moet je proberen. Het smaakt naar lekkere koude appeltaart. Echt een verwennerij dit! Dus de moeite waard zou ik zeggen.

  264. Laïka B zegt

    Hallo,

    Ik ben 3 maanden geleden bevallen. Ik eet omdat ik graag terug in vorm wil komen ook al sinds een dikke 2 weken havermout als ontbijt. Ik voel mij echt beter en ik heb ook niet de drang om naar chocolade te grijpen. Terwijl ik een verslaving had aan al die zoetigheden.. ik moest dit eten of ik ging dood.

    Ik maak ook leuke dingen met havermout. Zo heb ik al havermout muffins gemaakt & havermoutbrood en taart en zelfs brownies en het is heerlijk smullen. Ik gebruik geen suiker, geen bloem en geen boter meer.

    Die heb ik allemaal vervangen en bij mijn havermout recepten heb ik deze ook niet nodig, want als je dit gewent bent dan proef je ook dat dit lekker zoet is. Ik maak bv zoeter met honing of banaan. En in gebakjes zijn bananen mijn botervervanger ^_^ lekker handig dus. Bij het koken van warme maaltijden gebruik ik kokosolie omdat deze ook gezonder is.

    En ik ben niet op dieet, ik ben gewoon veranderd van levensgewoonte. En ik zie ‘t allemaal goed komen ^_^ i love oatmeal <3

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Laïka,

      Gefeliciteerd met je kindje!!!

      Wat fijn dat havermout je helpt bij het terugdringen van de hunkering naar zoetigheid.

      Heel veel succes met je nieuwe levensgewoonte!

      Groetjes,
      Tycho

  265. Linda zegt

    Hallo,

    Ik ontbijt nu een aantal maanden met havermout en ik merk dat ik tot de lunch niet meer snak naar tussendoortjes. Daarom zou ik vooral zeggen: doe erdoor wat je lekker vindt zodat het een ontbijt is waar je naar uitkijkt!
    Ik maak meestal de melk warm (gewone of amandelmelk) in de magnetron waarna ik havermout toevoeg. Ik gebruik meestal niet teveel want zo’n stevige pap vind ik niet lekker. Ik voeg erna een paar druppels stevia toe. Dat maakt het net dat beetje zoeter. Voor de rest doe ik er fruit door, wat voor soort er ook maar in huis is. Met kaneel is het ook superlekker!!!

    Smakelijk allemaal!

  266. Oetel zegt

    Hallo,

    Kan ik ongekookte havermout ook door de yoghurt heenrijden? Ik eet nu altijd yoghurt met krokante muesli (basic AH) en beetje honing. Maar lees dat havermout gezonder is…
    En wat is jullie ervaring met teff?

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Oetel,

      Ja, dat kan. Honing zou ik persoonlijk weglaten.

      Ik ben een voorstander van teff. Het is rijk aan micronutriënten, heeft een lage glycemische index, bevat redelijk wat eiwitten en voldoende vezels (en is glutenvrij).

      Groetjes,
      Tycho

  267. Lode zegt

    Hallo,

    Ik eet elke dag havermout. Ik eet deze met koude melk en fruit (bosbessen, frambozen, banaan). Mag je havermout op deze manier eten?

    Alvast bedankt !

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Lode,

      Dat klinkt prima zo. Zo lang je zelf geen last krijgt van de koemelk. Je kunt het eventueel ook proberen met bv amandelmelk.

      Groetjes,
      Tycho

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Lieke,

      Met een kopje bedoel ik ongeveer 100 gram. Dat is misschien voor sommigen wat veel. Al hoef je je met havermout niet zo snel zorgen te maken dat je er van aankomt. Maar je kunt ook 50 a 70 gram nemen.

      De precieze hoeveelheid hangt af van je energiebehoefte en is per persoon verschillend.

      Test wat voor jezelf het beste werkt. Het is goed om na het ontbijt vol te zitten. Dan verlaag je ook het risico op ongezond snacken.

      Groetjes,
      Tycho

  268. Maarten zegt

    Ik gebruik al jaren havermout mijn grootste energiebron gedurende de dag, ik blend het met water en whey eiwit en drink het op. Ik gebruik per shake 100 gram havermout en 1 schep whey (ik doe veel aan krachttraining). En vind dit een perfecte aanvulling op de rest van de maaltijden.

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Annette,

      Klinkt goed! Kokoschips jummie!

      Misschien volgende keer nog wat frambozen of bosbessen erbij? Ook erg lekker!

      Groetjes,
      Tycho

  269. Ria zegt

    Ik eet al enkele jaren regelmatig havermoutpap met melk en dat bevalt me goed. Ik kocht voor het eerst havermout van het merk Delhaize om eens uit te proberen.
    Op de verpakking staat dat je gemaakte pap niet mag opwarmen.
    Is dit correct en wat is de reden?
    Alvast bedankt

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Ria,

      Dat merk ken ik niet maar het lijkt me vreemd dat je het niet mag opwarmen. Ik zou niet weten waarom.

      Als er alleen havermout in een verpakking zit kun je dat prima opwarmen.

      Groetjes,
      Tycho

  270. William zegt

    Kopje havermout met melk voor 5 minuten in de magnetron op 450 watt, 5 minuten laten staan… heerlijke en eerlijke start van de dag.

  271. Ellen zegt

    Ik ontbijt meestal met 3 eetlepels muesli, 1 eetlepel gebroken lijnzaad, halfvolle yoghurt en wat steviapoeder. Daar kan ik echt n poos op vooruit. Soms maak ik havermout tussen de middag ipv brood. Dat doe ik dan met 250 ml halfvolle melk, 6 eetlepels havermout ongeveer 3 1/2 minuut op 650 watt in de magnetron. Dat vult lekker. Ik wil ook wel gaan ontbijten met de havermout zoals hier staat, maar warme pap op nuchtere maag maakt me misselijk. Kan ik het ook bijv. de avond van te voren maken en het dan in de koelkast zetten en s ochtends koud eten?

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Ellen,

      Leuk dat je het recept wilt proberen!

      Ja, je kunt het prima de avond ervoor klaarmaken en dan ‘s ochtends koud eten.

      Groetjes,
      Tycho

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Emma,

      Er is een groep mensen die koemelk niet kan verdragen. Een deel van deze groep kan wel geitenmelk verdragen. De melksoorten zijn wel degelijk verschillend. Geitenmelk is bijvoorbeeld lichter verteerbaar dan koemelk.

      Je zou ook kunnen kiezen voor een plantaardige melksoort. Heb je wel eens amandelmelk of sojamelk geprobeerd?

      Groetjes,
      Tycho

  272. Franka zegt

    Ik eet ook als ontbijt havermout, ik zet de havermout ‘s avonds in een pannetje in de “week”. Ik gebruik OAT van Alpro, dit is een haverdrink. ‘s morgens even opwarmen op het gas en klaar. Ik ben tegen het gebruik van een magnetron. Vervolgens wat fruit erbij en klaar.

  273. Hans zegt

    Sinds kort (circa 2 weken), ben ik begonnen om ‘s ochtends te ontbijten met havermout.

    Ik heb de eerste dagen geëxperimenteerd met water (koud en warm). Warm beviel mij niet zo, dan had ik half de ochtend toch weer ‘trek’. Maar met koud water heel de ochtend geen trek.

    Ik zet 40 gram havermout met 150 ml water de avond ervoor in de koelkast. ‘s Ochtends schil ik een appel en een kiwi in stukjes. Deze doe ik in mijn schaal inclusief een klein beetje kaneel, rietsuiker en een handje rozijnen. En smullen maar (In het weekend pak ik een hele banaan i.p.v. appel en kiwi).

    • GezondAfvallen.nl zegt

      Hoi Hans,

      Goed om te horen dat steeds meer mensen starten met een gezond havermout ontbijt :-)

      Bedankt voor het delen van je ervaring!

      Misschien kun je in de toekomst de suiker nog weglaten? Het is even wennen maar zo maak je de pak nog iets gezonder.

      Groetjes,
      Tycho

  274. Elizah zegt

    Met havermout kun je zoveel meer doen… bijvoorbeeld havermout pannenkoekjes: 6 eetlepels havermout mengen met een half geklutst ei, beetje zout en een paar scheuten vruchtensap. In een pan die je hebt ingevet met een heel klein beetje olie bak je kleine pannenkoekjes, die je naar keus hartig (hummus bijvoorbeeld) of zoet kunt beleggen. Je kunt door het beslag nog haverzemelen, lijnzaad, chiazaad, kaneel, rozijnen/bessen en geprakte banaan etc. doen, het kan allemaal. De pannenkoekjes zijn mooi stevig en droog zodat je ze ook kunt meenemen voor onderweg.

  275. Margareth zegt

    Havermout met koude melk (koe of rijst). Ik vind het heerlijk! Ochtend, middag, avond of nacht – ik kan het altijd wel eten :)

    Maar de warme variant laat ik echt staan *brrrrr* :s

  276. Bianca zegt

    Ik zit nu voor het eerst van mijn leven aan een havermoutpap ontbijt (niet zo goed met een telefoon in je handen ik weet het)

    Ik heb het gemaakt met sojamelk. Helaas niet de ongezoete die hadden ze niet bij de ah. Ik vind het heerlijk!! Af ook altijd erg graag Brinta.

    Ik heb het idee dat mijn vertering niet heel erg lekker loopt.
    Is het dan beter om ze langer of korter te koken? Ik heb het nu 12 min gekookt.

    Ik heb de vlokken van het merk smaakt. Staat kooktijd van 5-10 min. Is dit dan de goede ivm goed verteren?

    Zijn de producten van alpro ok om te nemen? Ik weet dat jij,tycho, niet van de yoghurt ed bent maar kan het wel met een alpro kwark/yoghurt?

    Ik heb er nu trouwens niks ingedaan. Alleen melk en de vlokken. Dan kan ik beter later op de dag een appel nemen,want ik vind dit al lekker. Misschien nog wat chiazaad erbij. Dat probeer ik morgen wel.

  277. Bianca zegt

    Ik heb het met zelfgemaakte amandelmelk geprobeerd. Dat was het niet helemaal.
    Blijf de soja het lekkerst vinden,maar daar mag je niet teveel van.
    Rijstemelk van alpro lijkt een stuk vetter/slechter om af te vallen. Is dat zo?

  278. vemeulen marina zegt

    Ik eet altijd havermout met yoghurt, banaan en rozijntjes of druiven. Met ander fruit is dat ook heel lekker. Geeft een lang voldaan gevoel en lekker ook, Marina

  279. Sonja zegt

    Ik eet havermout rauw in yoghurt of kwark. Altijd met moerbeien: gezond en lekker zoet. Vervolgens doe ik er meestal nog wat superfood in (chiazaad bijv.) en/of vers fruit en/of noten. Net waar ik zin in heb. Heerlijk! Mijn kinderen zijn hier ook gek op.

  280. Bambi zegt

    Ik eet nu al een aantal maanden havermoutpap als ontbijt. Ik maak dit gewoon met water klaar. Ik hou niet zo van zoetigheid dus met water is het eigenlijk prima. Ik gebruik geen melk meer en sinds ik dit niet meer gebruik heb ik geen last meer van een opgeblazen gevoel. Ook heb ik vrijwel geen slijmvorming meer in mijn luchtwegen. iets waar ik voorheen erg veel last van had.
    De afgelopen jaren heb ik erg veel last gehad van mijn darmen. Vaak een opgeblazen gevoel en een erg slechte stoelgang. Gevolg: veel winderigheid, opgeblazen buik en aambeien. Nu ik de havermout als ontbijt neem zijn deze klachten met zon 90% verbeterd. Ik zweer bij havermout!
    Naast havermoutpap drink ik ook elke dag een glas water met 2 eetlepels appelazijn. Ik vind dit persoonlijk een hele vieze smaak hebben maar ik merk dat mijn weerstand enorm verbeterd is. Als ik al ziek word is dit vaak veel eerder weer voorbij als voorheen. Op internet lees je veel goeie verhalen over appelazijn. Ook zeker een aanrader voor mensen die gezonder willen leven door kleine aanpassingen/ aanvullingen mbt voeding.

  281. Alien zegt

    Leuk om alle ervaringen te lezen over havermout.
    Zelf eet ik iedere ochtend havermout door magere kwark heen met daarbij een scheutje vruchtensiroop. Ik doe dit al een hele poos en merk ook dat ik me hierbij energieker, fitter en gezonder voel. Het is juist wat m’n lichaam nodig heeft.

    een leuke tip; Havermout koekjes
    Je hebt maar 2 hoofd ingrediënten nodig, namelijk; Banaan en havermout.
    Prak de banaan en strooi hierbij de havermout, meng dit tot een grote (niet kleverige bol). Verdeel het in 8 partjes en leg dit op de bakplaat. Nu even 20 min. in de oven op 180 graden en tadaaa.
    Als je het te flauw vindt, dan kun je het eventueel op smaak brengen met kaneel, rozijnen, walnoten, cranberry’s etc. Met deze 2 ingrediënten kun je eindeloos variëren. Het is lekker en ook nog eens gezond!

  282. Bianca zegt

    Ik neem al een tijdje als ontbijt havermout met sojamelk. Ik heb de amandelmelk geprobeerd te maken, maar dat vind ik niks.
    Nu blijkt dat ik allergisch ben voor soja.

    Waarom is het zo slecht als je wilt afvallen om magere melk of yoghurt te nemen?

    Ik weet niet of ik wel rijstemelk mag, maar hier zit toch weer meer in qua kcal enzo dan in soja?

  283. Marlies zegt

    Ik gebruik amandelmelk of rijstmelk. Daardoor blijft het toch romig. Je krijgt hetzelfde idee alsof je er melk in doet, terwijl dit dus niet zo is.

  284. Mary zegt

    Ik gebruik kokosmelk van Alpro, staat gewoon naast de amandelmelk in het koelvak. Dit geeft een extra smaakje en voor mij beter dan koemelk of soja. Terwijl de havermout staat te koken, klop ik een eiwit op met een beetje stevia tot dat het een beetje witte pieken geeft. Wanneer je dit dan door de havermout roert, wordt je pap lekker luchtig ipv een vaste brij. kaneel erover en eventueel wat rode vruchtjes en een heerlijk gezond en luchtig geheel.

  285. Frenchi zegt

    Ik eet ‘s morgens altijd:

    250 ml amandelmelk
    Halve banaan
    Schep eiwitpoeder
    2 grote lepels havermout
    Scheutje agavesiroop

    Ik vind dit lekker en goed vullend en al 24 kilo kwijt. Nu nog 10 kilo
    Gr Frenchi

  286. Bianca zegt

    He frenchi,

    Wauw!! Maar dat komt niet alleen door de havermout! ;)
    Heb je nog meer tips?

    Ik volg nu een hcg dieet. Even een detox van alle vetten en suikers. Het werkt erg goed! Straks moet alles wel gestabiliseerd blijven. Dat ga ik doen door gezonde dingen. Zeker doordeweeks. Dit deed ik al. Viel absoluut niet af. Weet ook niet hoe het zit met doordeweeks gezond en weekend niet. Of je lichaam dan alles vh weekend opslaat.

    Succes met de rest vd kilo’s. Respect!!

  287. Mariska zegt

    Sojamelk doe ik met een banaan id blender, wordt lekker fluffy. Daarna dit mengesel koken met havermout. Beetje chiazaad erdoor en kaneel..lekker hoor!

  288. Ellen zegt

    Je kunt van havermout een heerlijke mugcake maken.

    1 (rijpe) banaan, 3 el havermout, 1 ei, wat chiazaad, rozijnen (of ander fruit). Goed mengen, en 15-20 min in de oven 200 gr. (of 2 min in de magnetron, 700 w). Ik kan me er ‘s avonds al op verheugen!

  289. Ti zegt

    Hoi allemaal,

    Leuk om alle ervaringen te lezen. Verbazingwekkend dat er blijkbaar niemand hetzelfde recept heeft als ik. En het is zo lekker! Daarom ter info: ‘s morgens als ik wakker wordt dan schep ik drie flinke lepels biologische havermout in een kommetje en giet er karnemelk bij. Dat laat ik weken tot ik klaar ben met douchen en aankleden. Vervolgens doe ik er een appel of sinaasappel bij, met kokosrasp, paar walnoten of amandelen, wat rozijntjes en een lepel vol zonnebloempitten. Ik varieer ook wel eens met fruit, bijvoorbeeld aardbeien in de zomer. Ik voel me hier heerlijk bij.

  290. hieperdepiep zegt

    mijn zus haar havermout recept, misschien voor de havermoutfan
    1kopje havermout klaargemaakt als pap dus met een paar plakjes banaan
    geraspte kokos, wat chiazaad erover gestrooid. nog wat gestampte hazelnoten en n blokje pure chocolade ( 70% cacou) geraspt. of geflinterd

    nog een avondetentip ijsbergsla 150 gr 25 gram notenmix handje, handje feta blokjes. fris zuren appel, handje druiven, 50 gr kip stukjes, met een dressing van olijfolie, walnotenolie peper zout naar smaak. aangevuld met losse tomaatjes.

  291. Inge zegt

    Hoi,

    Kan je ook havervlokken zo-uit-het-pak met yoghurt, kaneel en sinasappelsap er doorheen eten? Ik heb namelijk nog niks gelezen over rauwe havervlokken en yoghurt.

  292. Veronique zegt

    Na het lezen van de voedselzandloper wilde ik volop aan de havermout gaan. Echter ben ik geen groot fan van pap. Ik vind het echt niet lekker om warme of koude pap te eten. Maar nu maak ik er muffins van, met amandelmelk, gehakte noten, een banaan en wat blauwe bessen, heerlijk gewoon!

    Snel en gemakkelijk te maken en dus ook heel handig als je smorgensvroeg snel de deur uit moet, de voorgemaakte muffins pak je zo uit te koelkast en peuzel je op in de auto :)

Plaats zelf een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *