1000 kcal dieet
5 minuten leestijd

Het 1000 calorieën dieet: snel afvallen, maar is het ook gezond?

René Dekker
Door: René Dekker
20 januari 2021

Het lijkt zo aantrekkelijk: snel afvallen door simpelweg minder calorieën binnen te krijgen. Veel mensen proberen daarom een 1000 calorieën dieet. Hierbij volg je een strikt schema, waarbij een weekmenu handig is omdat je dan geen calorieën hoeft bij te houden. Maar is een 1000 calorieën dieet ook gezond en wat zijn de ervaringen met dit dieet?

Tijdens het 1000 calorieën dieet eet je niet meer dan 1000 calorieën per dag. Je ontbijt, lunch, avondmaaltijd en gezonde tussendoortjes bevatten bij elkaar opgeteld zo’n 1000 calorieën. Hiervoor volg je een strikt voedingsschema en kun je in een week 1 tot 1,5 kilo afvallen. Met een 1000 calorieën dieet weekmenu heb je alle informatie bij de hand om 7 dagen lang ieder dag slechts 1000 calorieën eten.

1000 calorieën dieet weekmenu

Een 1000 calorieën dieet weekmenu is zo samengeteld dat alle maaltijden en tussendoortjes bij elkaar opgeteld ongeveer 1000 calorieën per dag leveren. Een weekmenu is handig, want zo weet je precies wat je een week lang kunt eten als je het 1000 calorieën dieet wilt volgen. Je hoeft niet zelf uit te zoeken hoeveel calorieën een maaltijd bevat. Ook hoef je niet bij te houden en uit te rekenen hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt. Een 1000 calorieën dieet weekmenu bestaat uit een voedingsschema per dag. Weet je niet zo goed hoeveel kcal er in een product zitten? Bekijk dan onze uitgebreide calorie overzicht.

1000 calorieën dieet schema

Het schema van het 1000 calorieën dieet weekmenu kan er als volgt uitzien:

Dag 1

Ontbijt

  • Bij het opstaan een groot glas water met citroen
  • 1 groot gekookt ei
  • 1 volkoren toast
  • 1 theelepel margarine

Tussendoortje

  • 1 middelgrote appel

Lunch

  • Gemengde groene salade:
    • 1/4 groene peper in ringetjes
    • 1/2 kopje tomatenblokjes
    • 1/4 kopje gesneden champignons
    • 1/4 kop kikkererwten
    • 2 eetlepels light dressing naar keuze
    • 1/2 kopje magere kwark

Tussendoortje

  • Twee crackers
  • 30 gram light cheddarkaas
  • 1 kopje druiven

Avondeten

  • 1 kleine kippenborst
  • 1/2 kopje bruine rijst
  • Gestoomde groente van keuze

Dag 2

Ontbijt

  • Bij het opstaan een groot glas citroenwater
  • 1 kop volkoren flakes
  • 1 kopje magere melk
  • 1 kopje gesneden aardbeien

Tussendoortje

  • 1 grote sinaasappel

Lunch

  • Sandwich met kalkoen:
    • 2 sneetjes volkorenbrood
    • 4 dunne plakjes kalkoenfilet
    • 2 slablaadjes
    • 2 schijfjes tomaat
    • 1 eetlepel pittige mosterd
  • 1 middelgrote peer

Tussendoortje

  • 1 kopje magere yoghurt
  • 1 kopje gemengde bessen naar keuze

Avondeten

  • Roerbakschotel met biefstuk:
    • 50 gram biefstuk gekookt en gehakt
    • 1 kopje taugé
    • 1/2 rode peper
    • 1/2 groene peper
    • Teentje knoflook, uitgeperst
    • 1/2 ui
    • roerbakgroenten

Dag 3

Gezondheid
Gezondheid

Ontbijt

  • Groot glas citroenwater
  • 1 kopje gemengd fruit
  • 1/2 kopje kwark

Tussendoortje

  • 1 stuk fruit
  • 1 reepje magere kaas

Lunch

  • 1 kop groentesoep
  • 4 crackers in stukjes als croutons in de soep
  • 1 kleine banaan

Tussendoortje

  • 1 kopje druiven

Avondeten

  • 50 gram gebakken heilbot
  • Sap van een halve citroen voor over de vis
  • 1 kleine gebakken aardappel
  • 1 eetlepel zure room
  • Gesneden knoflook, ui en spinazie gebakken in 1 eetlepel boter

Dag 4

Ontbijt

  • Citroenwater
  • Roerei van 1 middelgroot ei
  • 1 eetlepel margarine voor het bakken
  • 1 volkoren toast
  • 1 theelepel margarine voor op de toast

Tussendoortje

  • 1/4 kopje amandelen of andere noten van keuze
  • Wortel- en selderijstokjes met een beetje humusdip

Lunch

  • Tonijnbroodje
    • 85 gram tonijn
    • 1 eetlepel mayonaise
    • 2 eetlepels gehakte ui
    • 2 sneetjes volkorenbrood
    • 2 blaadjes sla

Tussendoortje

  • 1 kopje popcorn

Avondeten

  • Pasteitje
    • 50 gram mager rundvlees
    • 2 eetlepels gesneden ui toevoegen aan rundvlees
  • 1 kop gestoomde bloemkool
  • Gemengde groene salade met 1 eetlepel light dressing naar keuze

Dag 5

Ontbijt

  • Groot glas citroenwater
  • 1/2 kopje havermout
  • 1 eetlepel rozijnen
  • 1 appel

Tussendoortje

Lunch

  • Salade du chef
    • 3 kopjes chef salade
    • 1 gekookt ei in plakjes voor op de salade
    • 50 gram gekookte kip
    • 1 eetlepel zonnebloempitten
    • 2 eetlepels light salade dressing van keuze

Tussendoortje

  • 1 kopje fruitsalade

Avondeten

  • 1 kleine varkenskarbonade, gebakken
  • 200 gram broccoli
  • 25 gram cheddar voor over de broccoli

Dag 6

Ontbijt

Groot glas citroenwater

  • 1 omelet:
    • 1 ei (90)
    • 2 theelepels gesneden ui
    • 2 eetlepels gehakte peper
    • 1/4 kopje ham in blokjes
    • 25 gram cheddarkaas
  • 1/2 volkoren toast
  • 1 theelepel margarine

Tussendoortje

  • 1 kopje druiven

Lunch

  • Kipsandwich:
    • 2 sneetjes volkorenbrood
    • 50 gram gekookte kip
    • Sla
    • Zout en peper naar smaak

Tussendoortje

  • 1 kopje meloen

Avondeten

  • Cacciatore van kip:
    • kleine kipfilet in stukjes, gebakken
    • Saus van ui, knoflook en tomaten
  • 1/2 kopje ei-noedels
  • 1 stuk fruit

Dag 7

Ontbijt

  • Groot glas citroenwater
  • 1/2 grapefruit
  • 1 toast
  • 1 eetlepel pindakaas
  • 1 theelepel jam

Tussendoortje

Lunch

  • 1 kleine punt groentepizza
  • Kleine caesar of chef-salade
  • 2 eetlepels light dressing naar keuze

Tussendoortje

  • 1 stuk fruit

Avondeten

  • 1 kopje spaghetti, gekookt
  • 1/2 kopje vegetarische pastasaus
  • 1 knoflookbroodje

1000 calorieën dieet ervaringen

Veel mensen die het 1000 calorieën dieet volgen, hebben de ervaring dat het helpt om af te vallen, maar dat het best moeilijk is vol te houden om zo weinig te eten. Wat kan helpen, is om het zeven dagen vol te houden en jezelf dan te belonen door een dag alles te weten wat je wilt. Dan heb je iets om naar uit te kijken en bezwijk je tussendoor niet aan de verleiding om meer te eten of naar een calorierijke snack te grijpen.

Is het 1000 calorieën dieet gezond?

Het 1000 calorieën dieet is gezond als je gezond en gevarieerd eet en je het dieet niet meer dan één tot twee weken volhoudt. Eet je langer dan twee weken niet meer dan 1000 calorieën per dag, dan kun je een tekort krijgen aan belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitamines en mineralen. Een structureel tekort aan deze voedingstoffen kan leiden tot gezondheidsproblemen. Je lichaam kan dan namelijk niet meer goed functioneren om gezond te blijven.

Deel via:
René Dekker
Ervaringsdeskundige, voedingsdeskundige (i.o.) en ervaren bourgondiër

Als fanatieke bourgondiër weet ik als geen ander hoe moeilijk het is om op een gezonde manier af te vallen. Nadat ik in een vorig leven gestopt ben met roken, vlogen de kilo’s er dubbel zo hard aan, met als gevolg een BMI van 29: Overgewicht dus! Dat naar een gezond gewicht krijgen is een dagelijkse strijd, maar ook mijn passie geworden.

Jalin Media
Loethoeli-erf 15
3263 SJ Oud-Beijerland
info@gezondafvallen.nl


De informatie op deze website vormt geen medisch consult. Raadpleeg hiervoor altijd je huisarts of specialist. © 2021 - Alle rechten voorbehouden

NIEUW!

KOOLHYDRAATARME RECEPTEN