Kettlebell training is helemaal terug van weggeweest.
De kettlebell komt oorspronkelijk uit Rusland en was in de 17de eeuw gewoon een gewicht dat gebruikt werd om oogstopbrengsten af te wegen. Het is niet uit te sluiten dat de Russische boeren er al wel eens voor de lol mee rondzwaaiden, al was het maar om hun vrienden te imponeren. De echte kettlebell training ontstond echter pas zo’n drie eeuwen later, in het Russische leger.
In Europa werd kettlebell training populair in de eerste helft van de twintigste eeuw. In het voordeel van de halters, dumbbells en steeds geavanceerdere apparaten voor krachttraining, raakte de kettlebell steeds meer op de achtergrond en uiteindelijk werd deze vorm van training zo goed als vergeten. Tót de 21ste eeuw: kettlebell training maakte opnieuw zijn opwachting en is nu populairder dan het ooit geweest is. Maar is dit wel een goede ontwikkeling?
Kettlebell training: Wat houdt het in?
Girevoy is de Russische krachtsportvariant waarbij de kettlebell centraal staat. De drie standaard bewegingen binnen de kettlebell sport zijn nauw verwant met die in het olympisch gewichtheffen. Het zijn de snatch, de jerk en de long jerk.
De grootste verschillen met de bewegingen uit het moderne olympisch gewichtheffen zijn het feit dat vanaf een hoger positie getild wordt (knie-/schouderhoogte) en natuurlijk het feit dat bij de snatch de kettlebell in één hand gehouden wordt waardoor er sprake is van een asymmetrische lift. (Vroeger kwam de one hand snatch overigens wel bij het olympisch gewichtheffen voor.) De oefeningen uit de kettlebell sport worden ook veel toegepast binnen crossfit training en als ondersteunende training in tal van krachtsporten.
Daarnaast wordt de kettlebell tegenwoordig ook gewoon als een gewicht gebruikt voor allerlei oefeningen, waarbij de kettlebell eigenlijk gewoon de dumbbell vervangt en geen specifieke toegevoegde waarde heeft. Het is maar net welk type gewicht je voorkeur heeft.
Voor- en nadelen van kettlebell training:
Kettlebell sport is absoluut een volwaardige krachtsport waarbij niet alleen kracht maar ook de juiste techniek essentieel zijn. En dit laatste is nu juist waar het vaak mis gaat.
Asymmetrische oefeningen zoals de one hand snatch zijn flink blessuregevoelig wanneer iemand niet de juiste techniek beheerst of wanneer koste wat kost een zo hoog mogelijk gewicht getild moet worden. Mensen zijn bijvoorbeeld al snel geneigd de rug hol te trekken en eigenlijk op een verkeerde manier te proberen extra kracht te genereren.
Een andere ‘fout’ die je vaak gemaakt ziet worden bij kettlebell training is het zwaaien met de kettlebell, waarbij het gewicht ver voor het lichaam omhoog komt en in een ronde boog boven het hoofd geslingerd wordt. Mits correct uitgevoerd vooral een leuke oefening voor de warming up maar vergeleken met degelijke snatches en jerks verre van de beste krachtoefening. En ook hierbij zie je vaak dat mensen hun rug verkeerd belasten.
Toch zijn dit eigenlijk geen nadelen die toe te schrijven zijn aan de kettlebell training zelf. Net als bij bewegingen uit sporten als powerlifting en olympisch gewichtheffen, maakt een goede techniek al het verschil. En wat je vaak tegenkomt bij sporten die in korte tijd erg populair worden, wil het daar nogal eens aan schorten.
Met een gedegen techniek is kettlebell training of girevoy echter een mooie en effectieve krachttraining waar je als atleet veel baat bij kunt hebben.