Het korte antwoord is: niet. Tenminste, als je de onderbuik wilt trainen om zo een strakke, platte buik te krijgen. Er is namelijk geen enkele oefening waarmee je eenvoudig een wasbordje kweekt. Daarvoor is wat meer nodig. Overigens neemt dat niet weg dat je best prima je onderbuik kunt trainen en dat daar heel geschikte oefeningen voor bestaan, maar daar komen we later op terug.
Wat is er dan wel nodig voor een strakke onderbuik?
Als je onderbuik niet zo strak is als je zou willen, dan komt dat meestal niet zozeer door een gebrek aan spiermassa maar door vet onder de huid. Soms kan ook overtollige huid de reden zijn dat de onderbuik niet strak is.
Vooral vrouwen die zwanger zijn geweest en mensen die veel zijn afgevallen, krijgen te maken met overtollige huid bij de onderbuik. Ook een genetische aanleg kan in sommige gevallen de oorzaak zijn. Die overtollige huid bij de onderbuik is niet weg te trainen of weg te diëten. Als de hoeveelheid meevalt, kan een laag vetpercentage in combinatie met het trainen van de onderliggende spieren wel een enorm verschil maken. Maar als er veel overtollige huid zit dan is een operatie het enige dat dit kan verhelpen. En dat is niet zomaar iets. Stoor je jezelf er echt veel aan of heb je zelfs lichamelijke klachten door de hoeveelheid huid en weet je zeker dat je niet meer zwanger wilt worden, dan kun je zo’n operatie overwegen.
Voor veel mensen geldt echter dat onderhuids vet ervoor zorgt dat de onderbuik niet plat en strak is. Daarvoor hoeft er overigens helemaal geen sprake te zijn van overgewicht. Ook de meeste mensen met een gezond vetpercentage hebben geen wasbordje. Degenen die dat wel hebben, houden zo´n laag vetpercentage doorgaans niet het hele jaar door aan.
Wil je wel eens zo´n strakke onderbuik, dan zul je dus echt een laag vetpercentage moeten hebben. De juiste voeding speelt daarbij een belangrijke rol, en maakt meer verschil dan eindeloze oefeningen voor je onderbuik.
Goede oefeningen voor de onderbuik
Dat er dus allerlei factoren zijn die bepalen of je wel of geen strakke onderbuik hebt, betekent niet dat je dat deel van je lichaam niet kunt trainen en versterken.
Goede buikspieroefeningen zijn doorgaans oefeningen die weinig kans op blessures geven en waarmee je de hele middensectie aanspreekt, zoals planks en ab rollers. De onderbuik wordt in deze oefeningen automatisch meegenomen. Ook hanging leg raises zijn een uitstekende oefening.
Wil je dat de spieren in je onderbuik mooi aftekenen dan is het ook erg belangrijk dat je de buitenste en binnenste schuine buikspieren traint. Barbell twists en twisted leg raises zijn goede oefeningen hiervoor.