Wil je graag afvallen maar kamp je met een vervelende blessure? Dan kan die het actief bezig zijn en sporten behoorlijk in de weg zitten. Een blessure is altijd vervelend maar hoeft niet te betekenen dat je niet kunt afvallen. Met aangepaste voeding, gecontroleerd bewegen en goede begeleiding is ook met een blessure heel veel mogelijk.
We geven je hier een aantal tips waarmee je ondanks je blessure toch kunt blijven afvallen.
Minder bewegen door blessure? Pas je voeding aan
Als je last hebt van een blessure, dan is de kans groot dat je minder beweegt. Dat gaat niet alleen op wanneer je door een blessure niet kan sporten terwijl je dat anders wel gewend bent. Ook als je (nog) niet sport, kun je bewust of onbewust minder bewegen dan je gewend bent. Je blijft langer op de bank zitten, je stelt klussen uit en je beweegt voorzichtiger en langzamer dan je normaal gesproken doet.
Een blessure heeft daardoor bijna altijd invloed op je energieverbruik. Je spieren zet je minder vaak of minder intensief aan het werk en je verbrandt hierdoor minder calorieën. Het is als je wilt afvallen ontzettend belangrijk dat je voeding en beweegpatroon met elkaar in balans zijn. Omdat je beweegpatroon verandert door de blessure, zul je je voeding ook aan moeten passen. Eiwitten zijn van belang bij het onderhoud van de spieren en hier moet je voldoende van binnen krijgen, ook als je het noodgedwongen wat rustiger aan doet. Overdrijf hier niet mee maar schrap ze niet uit je dieet. Vanwege je lagere energieverbruik door de blessure zal je lichaam doorgaans minder koolhydraten nodig hebben.
Stond je voor je blessure al onder begeleiding van een diëtist of voedingscoach, geef dan duidelijk aan dat je met een blessure kampt en dat je dieet aangepast moet worden.
Als je op eigen kracht bezig bent met je dieet, onthoud dan de gouden regel: als je minder calorieën inneemt dan je verbrandt, blijf je ook tijdens je blessure afvallen.
Pijn door blessure? Blijf bewegen
De hele dag stilzitten vanwege je blessure is geen goed idee als je wilt afvallen. En sterker nog, je blessure kan hierdoor zelfs verergeren.
Vroeger was de dokter snel geneigd te zeggen dat je ‘het maar rustig aan moest doen’ als je last had van pijn. Voor een aantal veelvoorkomende blessures, die leiden tot rugpijn, een pijnlijke schouder of zere knieën luidt tegenwoordig vaak het tegenovergestelde advies. Een blessure kan vaak sneller genezen als je omringende spieren sterk houdt. Je behoudt spierkracht en soepelheid als je ondanks je blessure toch zoveel mogelijk normaal beweegt.
Met het oog op het afvallen is dit natuurlijk gunstig. Je hoeft namelijk niet stil te blijven zitten. Zo is het bij een blessure aan de rug vaak goed om rustige wandelingen te maken, en bij een blessure aan de schouder raadzaam om gecontroleerde oefeningen met lichte gewichten te doen.
Wel is het belangrijk dat je goed en gecontroleerd beweegt en geen oefeningen of handelingen doet waardoor je de blessure juist verergert. Allereerst is het belangrijk te weten wat voor blessure je precies hebt. Overleg daarom altijd met je dokter of fysiotherapeut. Geef duidelijk aan dat je bezig bent met afvallen en graag wilt blijven bewegen. Zij kunnen je haarfijn vertellen wat je met jouw blessure kunt of zelfs moet doen.
Begeleiding bij blessure
Zoals we hierboven al aangaven, is begeleiding door een diëtist wenselijk bij het aanpassen van je voedingspatroon wanneer een blessure je dagelijkse bewegingspatroon beïnvloedt. Medische begeleiding door een arts of fysiotherapeut voor het diagnosticeren van je blessure is altijd belangrijk. Vaak zullen bepaalde lichamelijke oefeningen deel uitmaken van de behandeling van je blessure.
Maar als je wilt afvallen, kan het verstandig zijn om naast de behandeling sowieso zoveel mogelijk te blijven sporten. Hoewel bepaalde bewegingen pijn doen door je blessure, kun je met behulp van een trainer vaak toch een prettig trainingsschema opstellen waarmee je niet alleen geen risico loopt de blessure te verergeren maar waarmee je je lichaam ook fit en sterk houdt, wat weer een gunstige invloed heeft op je herstel. Je kunt een personal trainer in de arm nemen of gebruikmaken van de begeleiding op je sportschool of sportclub. Geef altijd duidelijk aan wat je blessure inhoudt, en laat weten welke adviezen je dokter je heeft gegeven en welke oefeningen je eventueel al doet in de fysiotherapie.
Een blessure is altijd vervelend. Maar, met de juiste begeleiding, voeding en beweging hoeft een blessure geen roet in het eten te strooien.