3 minuten leestijd

Basis handleiding voor een strak lichaam voor de zomer!

René Dekker
Door: René Dekker
12 februari 2021

Een strak lichaam geeft je in de zomer een goed gevoel en zelfvertrouwen. Je lijf ziet er goed uit en mag gezien worden in een korte broek, jurkje of bikini! Maar voor het zover is, moet je nog wel wat doen voor die strakke buik, billen en benen. Daarom een basis handleiding voor een strak lichaam voor de zomer!

Strakke en sterke buik

Bij een strak lichaam denk je misschien als eerste aan een strakke buik en aan je buikspieren trainen. Toch gaat het er bij een strakke buik ook om je vetpercentage omlaag te brengen. Je kunt zó hard trainen als je wilt, maar als je buikspieren verscholen gaan onder een laagje vet, heb je nog geen strakke buik. Dan gaat het in de eerste plaats om buikvet verbranden. Kijk dus eerst naar je voeding voor een strakke buik. Er is voeding die je absoluut niet moet eten voor zichtbare buikspieren. Gezond eten is daarentegen vaak de eerste stap naar een wasbordje of sixpack. Daarnaast bestaan er goede oefeningen voor een strakke buik, zoals planks en ab rollers.

Gezondheid
Gezondheid

Strakke en slanke benen

Een strak lichaam met slanke benen in de zomer krijg jij door nú te gaan bewegen. Dat hoeven helemaal geen zware oefeningen te zijn. Een paar keer per week wandelen, fietsen of zwemmen zorgt al voor strakke benen. Alleen voor slanke dijen moet je misschien iets meer oefenen. Denk aan squats, lunges en jumping jacks. Deze kun je trouwens met een paar simpele trucs veel effectiever maken. Laat verder alcohol en cafeïne liever staan, want die zorgen voor cellulite en daarmee voor minder strakke benen in de zomer.

Strakke billen

Een strak lichaam betekent ook strakke billen. Want wie wil nu niet strakke billen in de zomer? Voor mooie stevige, ronde billen train je het beste je bilspieren en zorg je voor een gezond vetpercentage. Voor dat trainen bestaan effectieve oefeningen. Ze kosten misschien even wat inspanning, maar het resultaat mag er dan ook zijn!

BBB training

Voor een strakke buik, billen en benen kun je ook een BBB training doen. Een goede BBB training helpt je om de spieren van je buik, billen en benen te ontwikkelen en versterken. Maar ook hier geldt dat gezonde voeding net zo belangrijk is.

Gezonde voeding

Voor een strak lijf gaat het er in de eerste plaats om gezond te eten. Zo zorg je ervoor dat je lijf alle voedingstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren en nieuwe spieren te ontwikkelen. Met gezonde voeding zorg je er bovendien voor dat je lijf álle voeding kan gebruiken. Het slaat dan geen voedingsstoffen op als reserve in de vorm van vet. Dat doet je lijf wel als het meer calorieën uit voeding binnenkrijgt dan het verbruikt. Dat probleem zit hem niet zozeer in de drie maaltijden die je per dag eet, maar eerder in alles wat je tussendoor binnenkrijgt.

Als je aan het eind van de ochtend of middag honger krijgt, heb je vaak niet in de gaten wat je eet en hoeveel calorieën je binnenkrijgt. En als je je er wel van bewust bent en ‘light’ producten kiest, bevatten deze vaak ongezonde toevoegingen, zoals kunstmatige zoetstoffen. En hoewel fabrikanten je graag anders doen geloven, zorgen deze juist voor meer vetopslag!

De kunst is dus vooral om caloriearme tussendoortjes te vinden die je lijf voeden en je een verzadigd gevoel geven. Zo werk je niet alleen aan een gezond lijf, maar kun je straks ook met een strak lichaam de zomer in!

Deel via:
René Dekker
Ervaringsdeskundige, voedingsdeskundige (i.o.) en ervaren bourgondiër

Als fanatieke bourgondiër weet ik als geen ander hoe moeilijk het is om op een gezonde manier af te vallen. Nadat ik in een vorig leven gestopt ben met roken, vlogen de kilo’s er dubbel zo hard aan, met als gevolg een BMI van 29: Overgewicht dus! Dat naar een gezond gewicht krijgen is een dagelijkse strijd, maar ook mijn passie geworden.

Jalin Media
Loethoeli-erf 15
3263 SJ Oud-Beijerland
info@gezondafvallen.nl


De informatie op deze website vormt geen medisch consult. Raadpleeg hiervoor altijd je huisarts of specialist. © 2021 - Alle rechten voorbehouden

NIEUW!

KOOLHYDRAATARME RECEPTEN