Wanneer je gezonder wil gaan leven en bewuster wil eten, dan is de hoofdmaaltijd vaak niet het probleem. De winkelschappen liggen vol met mooie, verse producten en je hoeft geen chef te zijn om, eventueel met wat hulp van een kookboek, iets lekkers en gezonds neer te zetten.
Maar waar we vaker moeite mee hebben, is het bedenken van gezonde tussendoortjes. Wat past nu binnen je gezonde eetpatroon? En bij tussendoortjes komt daar bovendien vaak meer bij kijken: je snacks moeten makkelijk mee te nemen zijn onderweg, of je moet ze bijvoorbeeld snel kunnen eten zonder dat je daar van alles weer bij nodig hebt.
Met de tips hieronder helpen we je op weg.
Tips voor gezonde tussendoortjes
– Een groot verschil tussen de grote maaltijden en de tussendoortjes, betreft een stukje planning. Tussendoor worden we vaak ineens overvallen door de ‘lekkere trek’. Heb je er geen rekening mee gehouden, dan is de verleiding ineens groot om op het werk toch snel even iets uit de automaat te halen of onderweg iets mee te pikken op het station of bij het tankstation. En op die momenten is de keuze in gezonde tussendoortjes zonder suiker of andere ongewenste toevoegingen vaak beperkt.
Hou in je planning dus gewoon ook rekening met snackmomenten. Een stuk fruit of wat rauwkost zijn prima voorbeelden van gezonde tussendoortjes maar niet altijd iets waar je op zo’n moment zin in hebt.
Gelukkig zijn er ook allerlei gezonde tussendoortjes die je zelf thuis gemakkelijk kunt maken wanneer je eens tijd hebt, en die je zonder problemen kunt bewaren om ze later mee te nemen naar werk, training, school of andere bezigheden.
– Herken je dit? Je hebt een lekkere snack gemaakt, bijvoorbeeld een gezonde hartige taart, of havermoutkoekjes. Of je hebt alles in huis voor gezonde tussendoortjes als een salade of shake. Maar wanneer je op het punt staat weg te gaan, heb je eigenlijk niets waarin je het fatsoenlijk mee kan nemen, zonder dat het lekt of er na een uurtje in je tas alles behalve smakelijk uitziet.
Investeer in een aantal handige bakjes en bekers waarin je je gezonde tussendoortjes makkelijk overal mee naartoe neemt. De producten op dit gebied worden steeds beter: voorraadbakjes met gescheiden compartimenten, drinkbekers die écht niet lekken. Ook zijn er producten waarin je je tussendoortjes gekoeld of warm kan houden.
Bites!
Zou je graag een verzameling makkelijke en lekkere recepten voor gezonde tussendoortjes achter de hand willen hebben?
Dan is het boek Bites! wat voor jou!
Tussendoortjes en lekkere hapjes voor feestelijkheden vormen voor veel van ons een struikelblok. Juist op zulke momenten heb je vaak zin in iets zoets of hartigs maar niet altijd iets voorhanden wat in lijn is met je gezonde voornemens. Dit boek helpt je daarbij.
In Bites! vind je een uitgebreide collectie van 75 lekkere, eenvoudige recepten voor zoete en hartige tussendoortjes. Eerlijke, smakelijke recepten zonder toegevoegde suikers, voor ieder moment van de dag, zonder poespas, voor een gezonde lifestyle.